Не то, чтобы спортсмены не любят тренировать некоторые мышечные группы в своем сплите. Однако, нет ничего превосходнее, чем день груди. Вы можете использовать разнообразные методики, чтобы добиться массивных и идеально проработанных мышц груди. Тем не менее, попробуйте применить эти 5 советов в своих тренировках, чтобы максимально выжать их себя свой потенциал в построении мышц груди. Использование этих советов сделает ваши тренировки гораздо эффективнее и продуктивнее. Итак, погнали!
1.Начните со сведений, а не с жимов
Начать тренировку с жимов у большинства работает на уровне интуиции. Делать большее тяжелые упражнения, пока мышцы свежие и можно работать с большими весами. Однако сделать сведения на кроссовере или в тренажере бабочка даст вам гораздо больше эффективности в плане роста мышц. Во-первых, вы сможете качественно размять мышцы и закачать в них больше крови в самом начале тренировки. Во-вторых, это позволит вам лучше прочувствовать работу целевой мышечной группы, в большей степени включить нейро-мышечную связь. Здесь речь идет не о весе, а о мышечных ощущениях. Начните с маленьких весов, двигайтесь медленно, стараясь максимально растягивать мышцы в негативной фазе и сокращать в пиковой точке.
2. Жмите под разными углами
Мышцы груди имеют довольно сложное строение, похожее на веер. Поэтому так важно нагружать мышцы под разными углами, чтобы в одинаковой степени прорабатывать все сектора. Многие парни используют жимы только на горизонтальной скамье, при этому у них вообще отсутствует верх груди, но при этом центральная ее часть достаточно гипертрофирована. По этой причине используйте различные углы наклоне скамьи, а также различные углы для сведений в тренажерах, чтобы ваша груди была идеальна.
3. Используйте различный темп движения и паузы
Как правило, большинство атлетов сохраняют темп движения одинаковый, который им наиболее комфортен, а паузы если и делают, то небольшие. Для того, чтобы проработать различные типы мышечных волокон, старайтесь менять тем движения, выполняйте упражнения медленно, используйте взрывную манеру, делайте паузу в пиковой точке от 5 секунд и более. А также используйте изометрию. Используйте различные амплитуды движения.
4. Используйте вес собственного тела
Различные виды отжиманий и отжимания на брусьях являются весьма эффективными упражнениями. Вы можете использовать их как в качестве тяжелых упражнений, используя дополнительные отягощения, так и в качестве финишных, чтобы накачать как можно больше крови в ваши мышцы. Во время выполнения упражнения вы также можете использовать различные скорости, делая как взрывные движения, так и замедляясь, что увеличить эффективность ваших тренировок.
5. Используйте дву-сеты и три-сеты, чтобы увеличить интенсивность
Это позволит, во-первых, сэкономить время. А, во-вторых, что намного важнее, увеличит эффективность ваших тренировок, и позволить гораздо сильнее напампить ваши мышцы. А это является одним из важнейших факторов роста ваших мышц.
Успешных тренировок, спортсмены!
