Бег на улице и в зале имеет свои преимущества и недостатки. Для того, чтобы определиться, где лучше бегать – на дорожке или на свежем воздухе, нужно сравнить эти занятия по нескольким критериям.
Бег на дорожке в зале кажется более простым, чем бег по улицам, во время него не сбивается дыхание и не ощущается покалываний в боку. В то же время бег по улицам более интересен и разнообразен. Любой бег является полезной кардионагрузкой, но между дорожкой и улицей имеется несколько принципиальных отличий. Предлагаем разобраться, какая тренировка позволит потерять больше калорий и будет полезнее, сравним бег в зале и на улице по нескольким важнейшим критериям.
Зависимость от погоды
В зале микроклимат отличается своим постоянством, температура может стать чуть выше или чуть ниже, но это легко решается при помощи кондиционера. Если изменить угол наклона полотна на градус, то создастся имитация сопротивления ветра. Бег на дорожке в зале является отличным выходом для тех, кто плохо переносит перепады температур, подвержен частым бронхитам и другим заболеваниям.
На улице условия не отличаются таким постоянством, каждый день вас будет ждать разная температура, влажность воздуха, ветер, солнце, иногда – осадки. Неблагоприятные погодные условия могут вызвать пересыхание дыхательных путей, слезоточивость глаз, насморк, першение в горле. По ощущениям и комфорту бег на улице будет более сложным, чем в зале.
Безопасность
Даже при использовании лучшей из беговых дорожек нельзя исключать травматизм, чаще всего травму приносит нарушение техники безопасности. Тренировки на беговой дорожке не должны проходит в одном темпе и с одним наклоном, так как мышцы и суставы быстро адаптируются к условиям. Даже при смене программ дорожка не сможет подготовить к реальным жизненным условиям и обезопасить перемещения на улице, так как поверхность под ногами всегда будет одинаково комфортной.
Причиной травм на улице становится невнимательность и неподходящая поверхность земли. Нежелательно долго бегать по асфальту или бетонным дорожкам, но городские условия не всегда предоставляют выбор. Если не смотреть под ноги, то можно оступиться о корень дерева или провалиться в ямку. Бегать на улице несколько опаснее с точки зрения травматизма, но именно тренировка на меняющемся ландшафте делают вас выносливее, а ваше тело – сильнее.
Потраченные калории
Сразу важно заметить, что беговая дорожка, как и другие кардиотренажеры, не может точно высчитать количество потраченных калорий, цифра на мониторе будет приблизительной. Как правило, результат тренажера превышает действительность на 15-20%. При этом окружающие условия будут неизменными, поэтому каждая тренировка будет забирать примерно одинаковое количество калорий.
Бег на улице более непредсказуем, в холодное время года вы будете тратить больше калорий, так как организму будет нужно поддерживать постоянную температуру. Бег в жару тоже отнимет больше энергии, нагрузка будет намного выше, так как тело будет работать на охлаждение, обделяя мышечную систему кислородом. Количество потраченных калорий будет зависеть даже от направления ветра – попутного или мешающего.
Было подсчитано, что бег по улицам позволяет тратить на 5-10% калорий больше, чем в зале, чем выше скорость бега – тем больше разница.
Правильная техника
Беговая дорожка приучает не делать широкие шаги, скорость бега регулируется за счет изменения каденса, и это правильно. Однако, при тренировке на дорожке тело не двигается вперед, из-за этого часть нагрузки с ягодиц и бицепсов бедра переходит на четырехглавую мышцу бедра, такой мышечный дисбаланс однозначно не полезен.
Освоить правильную технику на улице будет сложнее, чем на дорожке. Обучать правильному бегу нужно на подходящей поверхности, желательно под наблюдением тренера, который укажет на ошибки и поможет их исправить.
Разнообразие тренировок
Бег на дорожке не предполагает изменения картинки вокруг, что может показаться скучным, однако, она предоставляет множество программ на выбор. На дорожке можно идти и бежать с разной скоростью, менять угол наклона, выставлять режим перепада высоты, это делает занятия в зале разнообразными.
Увлекательность бега на улице зависит от выбранного места, бег по кругу на стадионе сложно назвать увлекательным и разнообразным, прокладывание маршрутов по городу намного интереснее. Постоянно меняющийся пейзаж вокруг и возможность изучить новые места в округе – это главные преимущества бега на свежем воздухе.
