Всем привет! Расскажем вам, как с помощью лёгкого веса накачать большие плечи. Ранее мы выпускали статью про одно лучшее упражнение из трёх для плеч. Ссылка будет в конце этой статьи.
Когда речь заходит о тренировке плеч, вы должны уметь правильно работать с большими и маленькими весами. С помощью того, что мы вам расскажем, вы сможете накачать большие плечи.
Давайте сначала начнём с больших весов. Например, жим в хаммере или армейский жим.
При выполнении этого движения работают не только плечи. Если вы собираетесь поднять этот вес над головой, вам понадобятся задействовать не только плечи, но и трицепсы, верхний отдел груди, мышцы кора и даже ноги.
С помощью таких упражнений вы сможете сделать свои плечи больше, но понадобится большое количество пошаговых прогрессий.
С другой стороны, если бы вы взяли гантели и выполнили упражнения, в которых эффективнее изолируются плечи, вы бы смогли за меньшее время увеличить свои плечи. Вам не нужно брать большие веса, так как там будут работать многие мышцы.
Выполняйте упражнения с нулевым импульсом. Например, возьмите гантели по 7 кг для разведения рук в стороны. Важно ещё как вы будете это делать.
Вы держите руки прямыми, затем поднимаете их в стороны. Чтобы убедиться в нулевом импульсе, остановитесь на полпути. Так вы почувствуете себя слабее, но вы будете становиться сильнее, а ваши плечи – крупнее. Делая до половины, сокращение будет в боковых дельтах.
Далее начинается трудная часть. При нулевом импульсе в напряжении, вы идёте вверх. Важно, чтобы хват гантелей был правильным: мизинцы смотрят вверх, а большие пальцы – вниз.
Затем опускайтесь до середины, но не опуская руки полностью. Из такого положения возвращайтесь обратно вверх. И так несколько повторений.
Мышечная масса, которую вы сможете нарастить с помощью этого метода, превзойдёт все ожидания. Так как вы реально направляете напряжение в целевые мышцы плеч. Затем вы сможете брать веса по 9 кг, потом по 11 кг по мере тренировок.
Увеличив силу плеч в таких тренировках, вы можете вернуться к жиму в хаммере или армейскому жиму. В них вы уже будете сильнее.
Сосредоточьтесь на том, чтобы направить напряжение именно на плечи!
Также можете почитать другие наши статьи:
Как накачать большие плечи? Какое упражнение лучше?
Почему не растут грудные мышцы? 4 ошибки
Хочешь накаченные ноги? Тогда почему ты не делаешь это?
Как накачать все отделы груди? | Домашняя тренировка
5 лучших упражнений на плечи | используй их быстрее!
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
В комментариях напишите, с какими весами вы работаете.
Если статья была полезной, тогда ставьте лайки и подписывайтесь на нас!
