Про отжимания известно довольно много, и я уже как-то про них писал. Сегодня постараюсь поподробнее разобрать различные способы их выполнения, поскольку у разных вариантов и результаты будут разные. Этих самых способов не один десяток, но их можно более-менее сгруппировать по кучкам.
Отжимания как вид разминки
В интернете куча статей о том, что с помощью отжиманий можно добиться силы не меньшей, чем при использовании железа. Однако это работает только до какого-то предела, об этом поговорим чуть ниже. Многие из тех, кто занимается со штангой, используют отжимания как разогрев перед жимом штанги или же другими упражнениями на верх тела. Тут не особо важна техника выполнения, ваша задача - максимально нагнать крови в целевые мышцы, поэтому делаем 2-3 подхода не до отказа, а до легкой усталости.
Отжимания как способ развития силы
Как я уже говорил, отжиманиями вряд ли можно полностью заменить железо. Но все-таки при наличии некоторого снаряжения и фантазии можно дать очень хорошую нагрузку. Например, если отжимания со своим весом для вас уже слишком легки, можно на спину что-то положить, вот как на этой картинке:
Это уже по механике движения близко к жиму лежа, кроме того, вы будете вынуждены работать мышцами корпуса, чтобы не дать тазу провиснуть, иначе потеряется смысл упражнения.
Также для развития максимальной силы можно попробовать отжимания на одной руке:
Здесь у многих появляется соблазн читинга, то есть кто-то расставляет ноги пошире, кто-то сгибается в пояснице при опускании. Это допустимо в начале изучения, но все-таки надо стремиться к прямому положению корпуса и узкой постановке ног. Это даст очень хорошую нагрузку на трицепс и дельту, а также на все мышцы, которые удерживают прямое положение тела.
Отжимания в стойке на руках - отличное упражнение для развития силы верхнего плечевого пояса. Правда, из грудных мышц оно задействует только верхние пучки, но трицепсы и плечи прорабатываются очень хорошо.
Отжимания на брусьях с отягощением.
Сначала, конечно, нужно научиться качественно это делать со своим весом, потом уже можно использовать дополнительный вес. Однако это упражнение может быть довольно опасным для некоторых людей, особенно если опускаться слишком низко. Могут травмироваться связки в плечевых суставах, поэтому не стоит опускаться ниже положения, когда плечо на уровне локтя. В целом упражнение хорошо развивает низ груди, трицепсы и широчайшие мышцы спины.
Отжимания как гимнастическое упражнение
Тут уже нет вопроса в максимально поднятых килограммах, скорее речь идет о владении своим телом. Это одно из любимых упражнений воркаутеров. Вариантов выполнения упражнений в гимнастическом стиле огромное количество, начиная от обычных на много повторов и заканчиваю всевозможными отжиманиями с прыжком, со сменой положения рук во время подхода, с отрывом и рук, и ног в подпрыгивании в верхней точке, и множество других. Наверное, это самый полезный и увлекательный вид отжиманий, но требует особой осторожности, чтобы не травмироваться во время выполнения.
Отжимания как способ подготовки рук в боевых искусствах
Тут есть своя специфика. У бойцов нет цели что-то выжать или же проработать рельеф груди. Основных целей две - подготовка мышц рук к выполнению ударов и укрепление мышц и сухожилий кистей и предплечий для выполнения ударов и захватов. Поэтому чаще всего используются отжимания на кулаках, пальцах, запястьях, а также отжимания в плиометрическом стиле, то есть с ускорением.
Конечно, эти границы весьма условные, и стили отжиманий могут пересекаться. В целом, повторюсь, упражнение прекрасное, и если выжать из него максимум даже без использования железа, результаты могут быть весьма хорошие.
Пока я готовлю новые статьи, можете посмотреть другие материалы, которые есть на канале.
Можно ли обойтись без приседаний со штангой
Тренировки после 40. Как сохранить подвижность
Об отдыхе между силовыми тренировками
Опасности тяжелой атлетики
Многосуставные упражнения - трастеры
Осталось ли ушу боевым искусством?
И многие другие.
Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите в комментариях, о чем еще хотели бы поговорить, буду раз поделиться тем, что знаю!
