Это одно из базовых, любимейших упражнений многих девушек. И речь сейчас пойдет не просто о приседаниях, а о приседаниях именно со штангой. Те кто начал заниматься недавно и ходит в зал около недели, обращаясь к таким людям скажу что новички не должны сходу, начинать заниматься на этом спортивном снаряде, так как вы должны сначала подготовить свой организм к такой нагрузке. Потому что в базовых упражнениях работают очень много групп мышц. Поэтому желательно сначала подготовить все ваши мышцы к последующим тренировкам.
В чем же состоит техника приседания со штангой. Кто то может подумать, что приседания это просто, нужно сесть и встать, и на этом все. Но если мы с вами заботимся о своем здоровье, в частности о здоровье своей спины и колен, то необходимо все же, соблюдать осторожность при выполнения приседаний. Хорошо бы чтобы вам помогал опытный тренер.
При выполнении приседаний, напрягаются мышцы спины, статично задействованы мышцы пресса, ягодицы, задняя и передняя поверхности бедра.
1 Штанга должна находится на мышцах в верхней части спины. Локти направлены вниз, при этом нельзя опускать голову вниз или запрокидывать ее назад.
2 Ноги ставьте на ширину плеч , и тут отметим влияние расстояния ширины постановки ног, меняет нашу нагрузку. Если ставить ноги близко к друг другу, то нагрузка в большей степени приходится на квадрицепсы.
3 Спину нужно держать прямо. Во время всего упражнения нельзя горбиться, позвоночник должен быть идеально прямым, особенно в нижней точке нашего движения. Не нужно вертеть головой в разные стороны, разглядывая себя, так можно получить боли в шее.
4 Когда вы достигнете нижней точки при движении вниз, бедра должны оказаться на одной линии с полом, и важно чтобы колени не выходили за линию носков. Если вы будете приседать черезчур низко, то нагрузка ляжет на вашу поясницу, и вы можете повредить коленные суставы. А при достижении высшей точки, при движении вверх, не стоит слишком разгибать колени, пусть ваши мышцы постоянно будут в напряжении. И нельзя переносить вес на носки. При этом напрягайте мышцы пресса, стараясь вытянуть вверх, и пусть ваше дыхание будет ритмичным и спокойным. Если не можете поддерживать ритм дыхания, то скорее всего, дело в том что вы взяли слишком большой вес для вас.
5. Еще один важный момент. когда вы начинаете подниматься, поднимайтесь не за счет коленей. Во первых движение начинайте с таза, только потом выпрямляйте колени. Если же вы начнете сначала выпрямлять колени, то это будет неправильно. Представляйте как будто вас кто то тянет за веревочку, привязанную к вашему тазу, но не старайтесь вытолкнуть штангу только лишь коленями.
Можете отслеживать правильность своих движений в зеркале. Если у вас есть проблемы со спиной, то лучше заменить приседания, на жим ног в тренажере. И конечно же проконсультируйтесь с врачом.
Дорогие читатели, ставьте лайк и подпишитесь на мой канал Спасибо!