Существуют различные механизмы роста мышечной массы.
- Мышечная гиперплазия. Процесс, при котором число клеток мышц увеличивается путем их деления. У человека такие процессы до настоящего времени не выявлены
- Регенерация. Процесс восстановления мышечной ткани после травм. Миоциты (специализированный тип мышечной клетки) способны восстанавливаться после микротравм. Такие травмы неизбежны, но при резком увеличении рабочего веса риск тяжелого травматизма значительно возрастает. Процесс регенерации не способен полностью обеспечить прирост силы.
- Мышечная гипертрофия - увеличение размеров клеток мышц. Запуск этого процесса происходит при истощении запасов гликогена (энергетический резерв клеток) в мышцах в период интенсивных физических нагрузок. Для компенсации истощения и увеличения синтеза и запасов нужных углеводов клетка должна увеличиться в размерах. Управляет этим процессом гипофиз при помощи гормонов. Для их выработки необходим стресс, который возникает при многократных повторах упражнений и сопровождается увеличением частоты пульса и дыхания.
Углеводное окно
В процессе стресса начинается расщепление гликогена, жиров и мышечных белков. Эти белки, крайне необходимые для построения мышц, необходимо заменить быстрыми углеводами, которые восполнят энергетический дефицит в организме. Употреблять такие углеводы следует сразу же после окончания тренировок.
Вред частых тренировок
Тяжелые частые тренировки, постоянно запуская механизм стресса, приводят к негативным спортивным результатам и хроническому утомлению. По этой причине тренировки не должны быть чаще, чем 3 раза в неделю либо ежедневными, но без использования механизм стресса, при котором травмируются мышечные волокна.
Мышечная масса возрастает во время отдыха. Поэтому, не научившись отдыхать, высоких спортивных результатов достичь невозможно.
