То, что привычки формируют наш быт, нашу жизнь, успех и неуспех - уже давно не секрет. Как же создавать новые привычки? Так, чтобы не бросать дело на полпути, а действительно доводить до автоматизма. Делюсь своими правилами и лайфхаками, которые применяю, когда работаю над новой привычкой.
1. ФОКУСИРОВАТЬСЯ ТОЛЬКО НА ОДНОЙ ПРИВЫЧКЕ
Зачастую мы хотим разом изменить свою жизнь и планируем "с понедельника" сразу одновременно и сесть на диету, и делать зарядку, и учить английский, и спать ложиться вовремя... :) Может быть поначалу мною и движет энтузиазм, и я действительно могу охватить многое... но в конце концов такой напор ни к чему хорошему не приводит.
Гораздо продуктивнее работать целенаправленно над одной привычкой, на которой фокусировать всё своё внимание.
2. ВИЗУАЛЬНО ОТСЛЕЖИВАТЬ ПРОГРЕСС
Обязательно веду трекер привычек! Это можно делать в электронном виде с помощью приложений (мне нравится приложение, которое так и называется Привычки). Ставить галочки напротив выполненной сегодня привычки - большое удовольствие и отличный мотиватор!
А можно трекер привычек вести в блокноте. Например, система Bullet Journal предлагает огромное количество вариантов трекеров для отслеживания привычек. Это и увлекательно, и действует очень мотивационно.
3. НЕ РАССТРАИВАТЬСЯ ИЗ-ЗА ПРОПУСКА
Часто в нас говорит перфекционизм: если пропустил день и не выполнил привычку, то всё, смысл продолжать, всё потеряно.. и мы совсем забрасываем начатое дело.
Это в корне неверно. Прекратите винить себя за единичные пропуски. Ничего страшного, просто продолжайте выполнять привычку дальше.
4. ПРИВИВАТЬ ПРИВЫЧКИ ЦИКЛООБРАЗНО
Этот пункт - продолжение предыдущего.
Хоть все говорят, что для формирования привычки надо 21 день, на мой взгляд и по моему опыту - надо 3 цикла с небольшими перерывами между ними.
То есть мы начинаем выполнять привычку, с энтузиазмом, потом в какой-то момент срываемся... это первый цикл)
После срыва надо вернуться к привычке вновь, на этот раз дело пойдёт проще, по накатанной. Но скорее всего через некоторое время (более длительное, чем в первый раз) произойдёт второй срыв.
И уже после этого, с третьего цикла можно смело говорить, что привычка зафиксирована :)
Вот такие правила развития привычек я выработала для себя. Надеюсь, что-нибудь будет полезным и для вас! Буду благодарна за поддержку лайком и перепостом статьи :))
Обязательно подписывайтесь на канал, нас уже больше тысячи человек, мы обсуждаем здесь все вопросы, связанные с планированием: финансы, тайм-менеджмент, быт, лайфхаки...
Если вам понравился канал, вы можете поддержать его развитие любой комфортной для вас суммой 😊 благодарю!