Приседания является наверное наиболее любимым упражнением для всех девушек, в погоне за красивой фигурой, и это вполне оправданно. Это упражнение является базовым, то есть основным. При его выполнении работают сразу несколько групп мышц. В этом упражнении все просто — выполняющий это упржнение приседает, а затем возвращается в свое исходное положение стоя. Приседания нам известны с самого детства и являются очень популярными в самых разных спортивных дисциплинах, таких как пауэрлифтинг и культуризм. Важность приседа видна не только в силовых видах спорта, но и в общей, физической подготовке.
Приседания — очень эффективное упражнение для набора мышечной массы, многосуставное движение задействует самые разные мышцы, большие и маленькие. Главным образом задействованы мышцы квадрицепсы, ягодицы, мышцы бедра а так же камбаловидные мышцы. Также в процессе участвуют икроножные мышцы и бицепсы бедра. Приседания укрепляют мышцы всей нижней части тела, а так же сухожилия, поэтому их применяют в так же реабилитационных целях.
Если вы хотите начать приседать, то помните об осторожности при выполнении этого упражнения. Нужно подготовить себя к выполнению приседаний. Недостаточный разогрев перед выполнением приседания, вкупе с неправильной техникой, может быть травмоопасно для вас. Особенно могут пострадать колени и позвонок. Желательно делать несколько разминочных подходов, перед основной нагрузкой. Вопреки мнению что пожилым людям вредны приседания , скажу что в пожилом возрасте приседания не менее полезны чем в молодом, скорее даже более полезны. Стоит только предпринять дополнительные меры предосторожности. Более тщательно подходить к разминке и соблюдать технику безопасности.
Есть много разновидностей приседаний, например всем известный с уроков физ-ры «пистолет», Гакк-приседания, Приседания Зерчера, Хинду-приседания , «Приседания-ножницы» ( «выпады» ), приседаний в тренажёре Смита, Приседания с мячом, Приседания со штангой на груди. Так же различаются по глубине приседаний — есть глубокие ( самые травмоопасные ), частичные и наиболее популярные приседания до параллели.
Приседания - это одно из важнейших спортивных упражнений, зарекомендовавшее себя во всех спортивных дисциплинах и является одним из главных как для парней так и для девушек. Самое главное стараться делать его правильно.
Дорогие читатели ставьте лайки, оставляйте свои комментарии и подписывайтесь на мой канал, спасибо!
