Мы хотим вам помочь разобраться с жимом на наклонной скамье.
Нет сомнений, что это одно из лучших упражнений на верх груди. Но только если вы знаете, как выключить переднюю дельту из этого движения.
Мы объясним вам 2 самые большие ошибки, которые часто совершают. Ведь люди даже не замечают, что они делают не так.
Во-первых, какой угол наклона будет самым лучшим, чтобы попасть именно вверх груди?
Мы сейчас не говорим о том, чтобы полностью исключить переднюю дельту.
Допустим, вы делаете жим на плечи. Все вы знаете, что жим над головой максимально нагружает дельты, а именно переднюю дельту. Почему? Потому что она находится там, куда давит гравитация. Эта часть сокращается, преодолевая силу притяжения.
Теперь, допустим, вы опускаете скамью и ставите на 60°. Вы смещаете нагрузку немного ниже. Дельтовидная мышца большая и этого недостаточно, чтобы сместить акцент нагрузки на верх груди. Так что 60° слишком мало.
Опускайте скамью ещё ниже. Теперь ставьте на 45°. Это уже получше. Ведь, опускаясь ниже, вы смещаете фокус нагрузки тоже ниже.
Вообще исследования показывают, что идеальный угол для верха – это 30°.
Во-вторых, когда вы выполняете несколько повторений под углом 30°, обратите внимание на положение плеч. Именно положение плеч ключ ко всему.
Вот почему угол в 30° работает лучше всего. Потому что когда передняя дельта начинает доминировать, плечи сразу же начинают округляться.
Многие даже сейчас сидят и читают эту статью в таком положении. Это часто встречается, потому что передняя дельта находится в более выгодном для работы положении, чем грудь.
Для того, чтобы плечо выключить, отведите его назад, чтобы уже грудь была в выгодном положении для начала жима. Поэтому в каждом повторении следите, чтобы вы уводили лопатки вниз и назад.
Так что ваша задача, не просто надеяться на то, что угол скамьи сделает всё за вас, но и помнить о том, что нужно свести лопатки и держать их в таком положении.
Мы надеемся, что детальный разбор этого упражнения был вам полезен! Мы всегда используем только научный подход!
Также можете почитать другие наши статьи:
Любимое упражнение Арнольда Шварцнеггера на бицепс! Усовершенствуй его!!!
Ешь это каждый день и будешь здоровым!
Как стать огромным за 3 недели?!
Почему он маленький? | 3 топовых упражнений на бицепс
Бицепс не растёт? И вот почему
Спасибо, что дочитали статью до конца!
Если вы ищите больше таких полезных статей с научным подходам к тренировкам, то не забудьте подписаться на нас и поставить лайки!
Если статья была полезной, то пишите это в комментариях! И мы будем больше выпускать для вас такие подробные разборы!
