Чтобы поправить свое здоровье и сбросить лишний вес, абсолютно не обязательно посещать спортзалы с множеством тренажеров. Эффективную тренировку вполне возможно провести в стенах своего дома.
Дело в том, что существует определенная база упражнений, направленных на поддержание тонуса мышц и суставов, для выполнения которых необходимо всего лишь свободное пространство. К таким упражнениям относятся приседания, планка, отжимания, прыжки со скакалкой и др. В данной статье пойдет речь как раз о прыжках со скакалкой и их пользе.
Польза от прыжков со скакалкой
Скакалка – отличный спортивный снаряд, тренировка с использованием которой задействует сразу же несколько групп мышц.
Какие именно мышцы стимулируют упражнения со скакалкой?
- Икроножные мышцы. Они тренируются за счет высокого их напряжения во время прыжков. Скакалка отлично способствует коррекции их формы.
- Тазобедренные мышцы. Максимальная нагрузка на них в момент самого прыжка способствует их стимулированию. Кроме того, тазобедренные мышцы замечательно стимулируются и при прыжках с поджатыми ногами или приподнятыми коленями. Однако для этого необходимо хорошо размяться, поскольку велик риск получить растяжение.
- Ягодичные мышцы. Прыжки со скакалкой – отличный способ сформировать красивую форму ягодиц. Помимо этого, прыжки помогут убрать лишние жировые отложения с них.
- Спинные мышцы и мышцы пресса. Несмотря на то, что эти группы мышц подвержены минимальной нагрузке, все же они тренируются. Также стимулируются мышцы рук, в том числе бицепсы и запястья.
Стоит обратить особое внимание на то, что при тренировке с использованием скакалки мышцы не наращиваются и не становятся накаченными, а только укрепляются и приобретают большую выносливость.
Советы по выбору амуниции и инвентаря для прыжков на скакалке
Для того, чтобы прыжки со скакалкой были более эффективны, нужно правильно подобрать амуницию и инвентарь. Вот лишь несколько советов:
- Обувь не должна скользить. Объективно, со скользящей обувью занятие со скакалкой превратится скорее в фигурное катание.
- Одежду следует выбирать из дышащих материалов. Во время прыжков вырабатывается большое количество тепла и жидкости. «Дышащая» одежда способствует улучшению терморегуляции организма спортсмена.
- Скакалку необходимо подбирать, исходя из роста спортсмена. Для этого следует положить снаряд в руку, сложить его вдвое, руку протянуть в сторону. Скакалка будет правильно подобрана в том случае, когда она чуть-чуть касается поверхности пола. Важно не забывать, что выбор очень длинного снаряда или, наоборот, чересчур короткого отрицательно повлияет на ход всей тренировки, а также увеличивает риск получения серьезной травмы.
Таким образом, можно сделать вывод, что тренировка с использованием скакалки является, очевидно, одним из лучших вариантов занятий спортом на дому. Данный снаряд не только способствует тонизированию мышц и суставов спортсмена, но также помогает ему сбросить лишний вес, формирует красивые формы и т.д.
