Снижение памяти с возрастом — тревожный симптом, за которым могут следовать более серьезные изменения. Как и любую другую способность, память можно тренировать. Врачи клиники «Панацея» рассказывают, какими могут быть такие тренировки и как лучше их организовать.
Рукописные записи
Письмо задействует мелкую моторику, тренировка которой напрямую связана с когнитивными способностями. Если вести записи о прошедших в течение дня событиях, погоде, расходах, покупках, это поможет держать память в тонусе.
Как организовать?
Достаточно завести тетрадь и начать писать. Это может быть личный дневник, записи снов, планы на следующий день, дневник погоды. Есть важное условие: записи должны быть регулярными, ежедневными. Даже полстраницы текста, написанные вручную, будут полезными. Работать с дневником лучше вечером, незадолго до сна. Это поможет подвести итоги дня, перенести на бумагу «лишние» мысли, успокоиться и расслабиться.
Хороший эффект дают письменные практики — ежедневное выполнение творческих письменных заданий. Это задействует фантазию, воображение, помогает не зацикливаться только на бытовых проблемах.
Чтение стихов
Чтение, запоминание, проговаривание стихотворений задействует сразу и память, и речевой аппарат. Мозг получает серьезную нагрузку и остается в тонусе, чтобы справляться с нею.
Как организовать?
Нужно выбрать тех авторов, стихи которых нравятся, вызывают эмоциональный отклик. Не обязательно придерживаться какого-то темпа заучивания, главное — регулярность занятий. Выученные ранее стихи желательно иногда повторять. Хорошо, если получится вспомнить стихотворения из школьной, институтской программы — с ними могут быть связаны приятные воспоминания, положительные эмоции.
Если в доме есть школьники, можно учить стихи вместе с ними — это будет полезным для всех. Другой вариант — устраивать семейные или дружеские чтения. На таких встречах можно читать не только стихи — часто люди собираются вместе, чтобы обсудить художественную прозу, и это заодно помогает восполнить недостаток общения.
Прогулки на воздухе
Они полезны для самочувствия, во время них можно тренировать внимание. Достаточно обращать внимание на происходящее вокруг: яркую одежду прохожих, необычные машины, красивые дома, цветение деревьев в парке.
Как организовать?
Хорошо, если прогулки будут ежедневными. Можно гулять в компании — объединяться со знакомыми, друзьями того же возраста. Летом лучше гулять вечером, когда спадает жара, зимой — выходить днем, в солнечную погоду.
Интересная идея — гулять с фотоаппаратом. Тогда снимки, сделанные на прогулке, позже можно сравнивать с впечатлениями от нее.
Рукоделие
Такие увлечения полезны сразу с нескольких сторон: человек создает красивые, нужные вещи, тренирует мелкую моторику, воображение и фантазию, должен держать в памяти технологию работ.
Как организовать?
Достаточно выбрать нравящийся вид рукоделия. Это может быть вязание спицами или крючком, вышивка или шитье, рисование, роспись, выжигание по дереву. Мужчины часто увлекаются конструированием, радиотехникой, изготовлением мебели, бытовых предметов.
В подобных увлечениях хорошо то, что человек получает возможность постоянно совершенствоваться даже в пожилом возрасте, даже если «глаза не видят» и «руки не те». Можно найти такое занятие, которое окажется интересным и не слишком сложным.
Подписывайтесь на наш канал ✔, ставьте палец вверх 👍.
