Гормоны - основные составляющие, определяющие рост мышц. Во время выполнения силовых упражнений выделяются анаболические гормоны, способствующие наращиванию мышечной массы. Но какие особенности выполнения упражнений после 50 лет, когда уровень гормонов низок?
Особенности
До 30 лет у человека наблюдается высокий уровень анаболических гормонов в крови. Однако после этого возраста их уровень начинает постепенно падать, а в 50 лет находится уже в самом низу. Также начинает стареть кожа, появляются морщины, а мышцы уменьшаются и становятся меньше.
После 50 лет у организма меньше ресурсов на обеспечение мышц. Поэтому стоит относиться к тренировкам очень внимательно. Вот несколько советов, которых нужно придерживаться, чтобы улучшить здоровье:
- Тренировки не должны быть с большими дополнительными весами. На их поднимание требуется огромное количество энергии, а в 50 лет ее и так не хватает.
- Повторения следует выполнять не до отказа, а примерно в количестве 60-70 процентов от максимума. Таким образом, организм не будет тратить слишком много ресурсов на регенерацию мышечных волокон.
- Не стоит нарушать диету в пожилом возрасте. После 50 лет это начнет сильно влиять на здоровье и состояние организма.
Приседания
Как известно, приседания очень эффективны как для прокачки ног, так и для здоровья в целом.
Но в этом упражнении есть свои недостатки: большая нагрузка на колени и спину. Поэтому в пожилом возрасте выполнять обычную версию приседаний нежелательно.
Есть облегченный вариант приседаний - колодец. Необходимо поставить два стула с правой и с левой стороны. Встав между ними, необходимо опуститься до прямого угла между бедрами и спиной, а затем опереться ладонями на стулья. Еще немного опустившись, следует подняться обратно, помогая себе руками.
Такой вариант упражнения не будет создавать чрезвычайную нагрузку на суставы, поэтому его безопасно выполнять даже в пожилом возрасте.
Также можно делать приседания у стены, опираясь на нее спиной.
Заключение
Я считаю, что зрелый возраст не должен стать отмазкой для занятий спортом. В эти годы состояние здоровья на порядок ниже, чем в молодости. А упражнения помогают стать здоровее и сильнее. Именно поэтому пожилым людям следует уделять внимание даже легким физическим упражнениям.
Наш канал молодой и нуждается в Вашей поддержке:
ставьте лайк, подписывайтесь на канал, поделитесь с друзьями и оставляйте комментарии!
