Стретчинг (англ. - растягивание).
Данный вид физической нагрузки направлен на растяжение мыщц и связок для развития гибкости тела.
Плюс этого направления в том, что им можно заниматься в любом возрасте.
Но стретчинг все-таки является прикладным или дополнительным видом нагрузки, потому что без упражнений аэробного и/или анаэробного характера он обычно малоэффективен.
Но если вашей целью стоит, напр., сесть на шпагат, то таких занятий будет вполне достаточно.
Стретчинг направлен, в первую очередь, на развитие гибкости, что помогает бороться со снижением подвижности в суставах и связках и, тем самым, предотвращает их старение.
Если заниматься растяжкой в качестве единственного вида нагрузки, вы все равно заметите как ваше тело станет подтянутым, а движения - более плавными и легкими.
Это происходит благодаря тому, что всё наше тело пронизывает фасция, которая, с уменьшением подвижности, постепенно ограничивает свободу движений, что зачастую приводит к негативным последствиям (проблемы с суставами и связками, боль, ограниченная амплитуда в больших суставах - тазобедренном, плечевом и пр.)
Проводить растяжку нужно с большой осторожностью во избежании получения травм (растяжения и разрыва мышц и связок). Поэтому необходимо соблюдать следующие правила:
- растягиваться только на хорошо разогретые мышцы;
- стретчинг эффективней вечером, т.к. снижается риск разрывов и растяжений;
- для растяжения важно применять следующую шкалу: 1 - боль при растяжении не чувствуется, 5 - очень сильная боль, тянемся до легкого дискомфорта (или до 3 баллов по данной шкале).
