Очень часто мне жалуются, что после приседаний начинают "ныть" колени и спина.
И приходится спрашивать: Как? Где, Когда?
Выясняется, что человек никогда не приседал или очень давно не делал приседания.
Я регулярно занимаюсь и делаю приседания 3-5 раз в неделю. Но поиграл с сыном в футбол. Вернее, просто попинал мячик на стадионе во дворе. Погода уже весенняя и поле привлекает своими яркими красками.
И вот утром у меня болели ноги. Вы не поверите, но они болели. Конечно я мог ходить. Но боль в мышцах присутствовала. Она меня не огорчала. Ведь вечером мой организм был не в привычной для себя нагрузке.
Вот и у тех, кто решил поприседать, также непривычная нагрузка на мышцы спины и ног.
Тем, кто решился включить приседания в тренировку, надо начинать с грифа (10 или 20 кг). Планируйте небольше 4 подходов по 5-10 раз. К непривычной нагрузке организм должен адаптироваться.
Своим подопечным я даю 3 - 4 занятия, на которых они приседают только с грифом. И уже потом можно повышать нагрузку. Но не все этого "заслуживают"! Многие продолжают приучать свой организм к приседаниям!
Иногда и мне не хочется тренроваться. И в этот день просто могу приседать с 70 кг по 5-10 раз и не увеличивать нагрузку. Бывает, что после пятого подхода организм "просыпается" и в этот момент надо решить - нагружаться или все-таки дать себе отдых.
Не бойтесь включать приседания в тренировочный процесс. Но аккуратно относитесь к нагрузкам.
Предлагаю почитать заметки:
"Жим ногами" - тренажер-гильотина. Из СССР"
"Тренажер для жима ногами. Сейчас во всех уважающих себя фитнес центрах есть такие монстры. По другому их не обозвать. На этом тренажере двигают платформу! Не поднимают, а двигают по направляющим желобам. Угол наклона примерно 45 градусов. Платформа с кареткой и с выступающими по бокам втулками для свободных весов (дисков). "
"Надо ли приседать 200 после 60"
"Не странный, а актуальный вопрос. Сегодня очень ретиво пропагандируют ветеранский спорт и в частности пауэрлифтинг.
Мне за 60 и я приседаю за 200 кг, и мои знакомые спортсмены-ветераны также показывают хорошие результаты на соревнованиях. Но это на соревнованиях и спортсмены, для которых соревновательный помост часть жизни. "