От тренировки к тренировки вы должны приближаться к той цели, которую перед собой поставили. Прежде, чем вы прикоснетесь к железу, чтобы потренировать целевую мышечную группу, еще до входа в зал, сосредоточьтесь на работе этих мышц. Если вы серьезно воспринимаете свои тренировки груди, то данная программа поможет вам максимизировать каждую минуту, которую вы находитесь в тренажерном зале. Итак, погнали!
1.Сведение рук в кроссовере 4 сета по 12 повторений
Начните с изоляции, это поможет нагнать больше крови в мышц и лучше прочувствовать связь между вашим мозгом и мышцами.
2. Жим штанги под углом 4 сета по 8 повторений
Отличный вариант начать тренировку с верха груди, так как это наиболее часто отстающая часть у большинства. К тому же жим под углом поможет поработать в более силовой манере.
3. Разводка гантелей лежа 4 сета по 15 повторений
Старайтесь максимально растянуть мышцы груди в негативной фазе и максимально сократить в пиковой точке.
4. Жим в хаммере 2 сета по 15-20 повторений дроп-сетом
И, наконец, заключительное упражнение выполните дроп-сетом, чтобы окончательно запампить вашу грудь.
Успешных тренировок, спортсмены!
