Даже у самых мегапродуктивных людей случаются периоды, когда есть только одно желание: лечь и не шевелить даже глазами :) Когда постоянно находятся отговорки, чтобы не заниматься делом. "Периоды сохранения энергии" как я это называю)
И в борьбе с такой прокрастинацией первое, что надо сделать - осознать: ЭТО НОРМАЛЬНО! И бывает абсолютно у всех! И уже после осознания и принятия этого явления продумывать план реагирования :)
Я рада, что последние годы такое состояние настигает меня всё реже и реже (за это отдельная моя благодарность планированию и проработке осознанности разными техниками). Тем не менее, если встречаюсь с прокрастинацией, у меня в запасе 3 варианта действий:
1. Наслаждаться
Вот серьёзно!
Если ты не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней.
Поэтому если чувствую, что настигает состояние, когда не в хочу и не могу что-то делать, тебя как будто сковывает что-то... ну так и позволяю себе насладиться этим состоянием!
Даю себе чёткий срок и просто не делаю НИЧЕГО. Важно при этом не позволять просыпаться совести, чувству ответственности и вот этому всему) наслаждаться прокрастинацией надо со всей силой и отдачей! Забить на все задачи и делать исключительно то, что нравится, или не делать ничего)
Да, бывают ситуации, когда такое невозможно... но тогда для этого следующие способы)
2. Не думать
Второй способ борьбы - отключить мозг. Когда прокрастинация настигает нас? Когда мы начинаем много анализировать и наружу выходят какие-то страхи, опасения, предрассудки, негативные установки и т.д. Вообще я конечно за то, чтобы прорабатывать подобные блокирующие установки, но если надо в моменте бороться с прокрастинацией, стараюсь просто отключить мозг. Не думать. Брать и делать. Механически.
Помните, как говорила Скарлетт О'Хара в книге "Унесённые ветром"?) "Я подумаю об этом завтра!" Вот так же и здесь, дать команду мозгу отключить размышления и вперёд)
Например, чтобы утром не позволить прокрастинации вмешаться в намерение сделать зарядку, я с вечера спортивную форму кладу прям возле кровати) Просыпаюсь и сразу переодеваюсь) Без размышлений! А когда уже в спортивной форме - глупо не позаниматься) И так с любой задачей, просто делаешь первый шаг, а дальше пойдёт по накатанной)
3. Сократить
Зачастую прокрастинация настигает нас тогда, когда мы ставим себе слишком большие задачи, их много, они разноплановые, и мы просто-напросто действительно устаём. Это не позволяет концентрироваться и поддерживать работоспособность на должном уровне.
Поэтому ещё одним действенным лично для меня способом борьбы с явлением стало сокращение задач, которые я перед собой ставлю. Я открываю свой планировщик и безжалостно начинаю удалять)) Жёсткой переоценке поддаются все поставленные задачи:
- действительно ли это надо делать?
- действительно ли это будет полезно?
- можно ли это сделать позже без ущерба для результата?
После такой оценки как правило треть задач улетают в корзину или переносятся) И тогда будто дышать становится легче! Я люблю повторять фразу:
"слона надо есть по частям"
Так вот когда задачи удобоваримые, то и энергия на их реализацию появляется)
Обязательно делитесь в комментариях вашими способами борьбы с прокрастинацией, я в поисках пополнений для своей коллекции)) Спасибо всем дочитавшим статью! Поддержите, пожалуйста, лайком и перепостом 🥰🤗
