Пешая ходьба самый простой и доступный вид спорта, которым каждый человек занимается каждый день. Это прекрасный способ поддерживать в хорошей форме работу сердечно- сосудистой системы, мягко корректирует фигуру и держит мышцы в тонусе. Основной цифрой в пешей ходьбе следует считать 5-10 километров. Чем больше человек весит, тем больше он должен ходить. Это прекрасно скорректирует вес и избавит от излишков.
Ходьба как способ похудения
Не стоит путать ходьбу для похудения и ходьбу, укрепляющую иммунитет. Если во втором случае достаточно взять шагомер и просто прогулочным шагом наслаждаться красотами пейзажа, то первый случай требует особых нагрузок.
Для того чтобы ходьба стала стимулом к снижению веса, необходимо замерить скорость, с которой человек способен двигаться.
60 шагов в минуту. Скорость для комфортной оздоровительной и бодрящей прогулки.
80 шагов в минуту. Скорость, которая способствует усилению работы внутренних органов.
110 шагов в минуту. Скорость, которая способствует сжиганию излишних калорий.
130 шагов в минуту. Скорость, которая способствует интенсивному снижению веса.
140 и более шагов в минуту поможет избавиться от жировых отложений. Вот только не следует рассчитывать, что это произойдет за одну прогулку, пробежку. Занятия пешей ходьбой это такой же вид спорта, требующий усилий.
10000 шагов в день
Эта усредненная цифра для пешей ходьбы не совсем верна. Потому что для людей более пожилого возраста с букетом различных заболеваний совершенно нет нужды стараться преодолеть эту меру. Достаточно пройти 3000-5000 шагов. Это будет способствовать оздоровлению организма, а не обострению всех хронических заболеваний.
Для более молодого поколения цифра может быть значительно выше. Но ограничения нужно делать, обращая внимание на индивидуальные особенности организма каждого человека, чтобы избежать обострения хронических заболеваний. Дети способны делать до 15000 шагов в день, а порой и больше.
Пешие прогулки наиболее доступный вид спорта, который, по сути, не требует ни дополнительного инвентаря, никакого-либо специального оборудования. Достаточно обычного спортивного шагомера. Но если его нет, можно обойтись шагомером на смартфоне. Этого тоже вполне будет достаточно.
Разновидностью обычной ходьбы можно считать скандинавскую ходьбу. Она предполагает наличие в руках специальных палок, напоминающие лыжные. С помощью этого инвентаря при ходьбе задействуют еще и руки, что вносит дополнительную нагрузку. И тоже положительно действует на организм.
Если вы рассчитываете похудеть только с помощью пеших прогулок, то придется вас огорчить. Это невозможно, если будете только ходить, но не смените свой режим питания. Прежде чем приступать к интенсивной ходьбе, необходимо разработать диету, которая поможет именно вашему организму. Обратите внимание на свой рацион, пересчитайте потребляемые калории, разработайте диету с правильным питанием, а уж после этого приступайте к пешим прогулкам на той скорости, которая поможет вам избавиться от лишнего веса.
