Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
В конце статьи Вас ждет подарок!
Здоровья Вам 💪
В мире существует сложившееся мнение о том, что периодическое занятие бегом очень полезно для здоровья человека и несет благоприятное влияние на психику. Многие считают, что бег лечит от всех болезней и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Так ли это?
Я сам бегаю очень много. Бывает так, что выхожу на утреннюю пробежку, и прямо во время пробежки решаю пробежать полумарафон. Но это я такой. В то же время, я знаю, что не каждому подходят занятия бегом.
Ниже перечисленные факторы о воздействиях занятием бега на организм помогут в этом разобраться.
Польза бега
✅ Из полезных свойств выделяется влияние на дыхательную систему. Благодаря бегу увеличивается объём легких и подвижность грудной клетки, стимулируется дыхательный аппарат.
✅ Бег помогает укрепить мышцы ног, а также растет их выносливость. В меньшей мере задействованы мышцы живота, поясницы и рук. Постоянные тренировки укрепляют кости скелета.
✅ Стимулирует обмен веществ. Благодаря бегу улучшается работа всей пищеварительной системы и желез внутренней секреции (поджелудочная, надпочечники).
✅ Пот, выделяющийся при тренировке, выводит шлаки из организма. Они выводятся разными путями, потоотделение одно из них.
✅ Благотворно влияет на настроение и психологическую устойчивость. Выделение эндорфинов в мозг способствует улучшению настроения, помогает бороться с депрессиями, делает человека более спокойным и радующимся жизни.
✅ Улучшается работа эндокринной системы, так же как и в случае с тестостероном только при интенсивном беге.
Мифы о беге
🔴 Первым делом разрушим миф о пользе бега для сердца. Главная мышца человека (сердечная) и так постоянно работает, даже ночью когда мы спим, все клетки сердца работают на пределе. Из-за этого натренировать, работающую без перерыва мышцу невозможно.
🔴 Занятие бегом для похудения. Это не совсем правдиво. Для того, чтобы бег помогал избавляться от жира в организме человеку необходимо бегать более 40 минут за тренировку, и то не трусцой, а нормальным быстрым темпом. А еще лучше интервальный бег.
Причина кроется в том, что только после 40 минут занятий истощается основной запас энергии, только после этого организм берет её из жировых клеток. Но, не каждый человек сможет физически выдержать такие нагрузки, плюс бегать людям с большим лишним весом вредно из-за дополнительной нагрузки на суставы и сердце в виде дополнительных килограммов.
Во время нагрузок необходимо придерживаться правильной диеты. Многие люди после пробежки чувствуют голод, и начинают его заедать, что приводит на нет все труды. Врачи и диетологи советуют для похудения любые другие физкультурные упражнения.
🔴 Бег благоприятно влияет на состояние сосудов. Это миф. Медленный бег не способен выделять нужный гормон (тестостерон, самый главный гормон для мужчин) который чистит сосуды. Поэтому советуют бегать короткими дистанциями по 200-300 метров максимально быстро, после чего идти пешком до выравнивания дыхания, и снова повторять эти действия по кругу. Для большей пользы организму добавляют силовые тренировки.
🔴 Считается, что бег укрепляет мышцы спины, это не так. Спину укрепляют другими физическими силовыми упражнениями. Подбирают упражнения для занятий в тренажерных залах и в домашних условиях.
Подытожив можно понять, что бег не так уж полезен как считает весь мир. Профессор Селуянов В.Н. разработавший программу занятий аэробики (в которую входит бег) позже пришел к выводу, что отличным заменителем бега может стать ходьба, плавание, поездка на велосипеде. Все они не несут такой вредной нагрузки как бег. Так же он советовал дополнительно заниматься силовыми упражнениями, даже в большей степени, чем кардио тренировками.
Я недавно написал мини-книгу "7 шагов к здоровью", которую можно скачать по этой ссылке на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор - Сармат Булатов.
