Публикуем советы из наших книг «Ты имеешь значение!» и «Твое личное тело», которые помогут девочке-подростку выстроить здоровые отношения с телом и полюбить себя.
Твое тело — твой выбор
Одно из твоих неотъемлемых прав — самой решать, что тебе нужно, и заботиться о себе самостоятельно. Но многим девочкам сложно воспользоваться этим правом: им кажется, что они не вправе распоряжаться своим телом. Политики принимают законы, диктующие тебе, что можно, а что нельзя; родители устанавливают правила. СМИ пропагандируют стандарты красоты, которые могут противоречить твоей генетике. Окружающие заставляют тебя употреблять вредные вещества или рисковать физически, потому что «все так делают» или потому что тебе хотят продать какой-то товар. В худшем из возможных случаев над тобой совершают насилие — и тогда ты полностью теряешь контроль над своим телом. Но что бы ни произошло в жизни, одно всегда остается неизменным: твое тело на 100% принадлежит тебе. То, как ты обращаешься с ним, — целиком и полностью твой выбор. Правильное отношение к телу и забота о нем — это не временное занятие, а работа всей жизни.
Слушай свое тело
Весь день, с утра до вечера, тело посылает тебе сигналы. При физической травме ты чувству- ешь боль, правильно? А когда болеешь, организм фактически вынуждает тебя спать. Если тебе предстоит выступать перед классом с речью, «бабочки в животе» не заставят себя ждать. Прислушивайся к себе и своим ощущениям, к тому, что нужно твоему телу или мозгу. Хочешь пить? Выпей воды. Устала? Отдохни. Туфли на платформе убивают твои ноги? Выброси их! Голодна? Перекуси здоровой, сбалансированной пищей. Чтобы слышать сигналы тела, обращай внимание на свои физические потребности и уважай их.
Радуйся тому, на что способно твое тело
У тебя есть таланты, о которых ты уже знаешь, и те, которые еще предстоит открыть. В том числе таланты физические. Исследуя свои личные предпочтения, не поленись потратить время и найти вид физической активности, который тебе подходит. По данным исследований, девочки, которые занимаются спортом, более уверены в себе, относятся к себе с уважением, чаще поступают в колледж, реже страдают алкогольной и наркотической зависимостью и реже вступают в преждевременные сексуальные отношения. Это касается не только профессиональных спортсменок, но и тех, для кого спорт — просто развлечение. Чтобы почувствовать изменения, попробуй что-нибудь, о чем никогда даже не помышляла. Тебе когда-нибудь хотелось заняться йогой, футболом, верховой ездой? Новым видом спорта можно заняться в школе — просто запишись в школьную команду или секцию.
Жирок — это чудесно!
У жира плохая репутация. Но жир должен быть у каждого хоть немного — он необходим для жизни! Кто-то генетически предрасположен к набору веса в подростковом возрасте, когда тело обретает женские формы, — и это совершенно нормально. Ты можешь чувствовать себя неуклюжей, а если набираешь вес быстро, одежда может стать тесновата, но не переживай: это всего лишь означает, что ты растешь и становишься женщиной. Порадуйся своим новым бедрам! Жирок — это чудесно! Он не дает нам замерзнуть, стулья становятся не- много удобнее. Носи одежду, в которой чувствуешь себя комфортно, со временем ты привыкнешь к своим формам. При всем при этом не позволяй лишней массе висеть на тебе — в буквальном смысле. Время от времени всем нужно расслабиться, но спорт и физическую активность никто не отменял! Наращивай мышцы. Делай то, что нравится: играй в теннис и футбол, занимайся йогой и тайцзицюань — да чем угодно! Не пытайся душить свое новое тело, а научись с ним сотрудничать. Сосредоточься на том, что можно сделать, чтобы помочь твоему телу стать СИЛЬНЕЕ.
Виртуальная реальность
Косметика — это здорово. Как любая артистка, я обожаю краситься: ведь это классный способ поэкспериментировать с разными стилями, темами, обликами и передать свое настроение! Но когда макияж становится маской, без которой ты не можешь выйти из дома, пора спросить себя: зачем ты красишься? Не хочешь, чтобы тебя видели такой, какая ты есть на самом деле? Стремишься к недостижимому идеалу? Ведь все картинки сейчас отфотошоплены. Мы не можем верить своим глазам! Идеальная фигура в бикини, лицо без единого пятнышка — ВСЕ, что мы видим в интернете или журналах, отретушировано! Не сравнивай себя с ними НИ-КОГ-ДА. Все мы разные, и в каждом есть красота и черты, достойные любви. Ретушированное изображение никогда не передаст обаяния живого человека. Каким бы ни были твое лицо и тело, ЛЮБИ их, принимай их, намазывай увлажняющим кремом, упражняй и тренируй — и никогда не теряй с ними связи! Общество и средства массовой информации до такой степени заморочили нам голову, что мы уже ищем способы создать эффект фотошопа в реальной жизни — появились средства для кожи с таким названием! Это же безумие! Будь выше глупых журнальных идеалов и знай: хорошо выглядит та девчонка, которая нравится самой себе. И точка!
По материалам книг «Ты имеешь значение!» и «Твое личное тело»
