Часть 1 можно прочитать тут
ДИСКЛЕЙМЕР
Я не являюсь сертифицированным специалистом в области фитнеса, питания или психологии. Статьи на моем канале несут исключительно ознакомительное и развлекательное значение.
5. Выбрать свои занятия.
Это очень важно с точки зрения того, как долго Вы сможете оставаться в процессе. Занятия должны Вам нравиться! Не нужно заниматься плаванием, если Вы его жутко ненавидите или йогой, если она дико раздражает. Вы можете выбрать групповые занятия типа аэробики, пилатеса, тай-бо и тд или что-то менее многолюдное.
Все в Ваших руках.
6. Тренер и еще раз тренер.
Занятия с тренером зачастую кусаются, но(!) если у Вас есть ощутимый лишний вес, Вы никогда не занимались и гантели для Вас тоже самое, что и гири или у Вас есть особые показания и противопоказания (суставы, сердце, опорно-двигательный аппарат и тд), то 5-10 занятий с тренером - это практически обязательная процедура. Он должен оценить Ваши способности на данный момент, гармоничность тела и подобрать подходящую именно Вам программу. И главное - научить Вас правильной технике! Нет ничего хуже, чем получить травму пытаясь укрепить силу тела и духа.
Если совсем нет возможности нанять тренера, то возможно групповые тренировки - это Ваш вариант. Пусть такого же внимания Вашему телу и его особенностям Вы не получите, но хоть какая-то поддержка знающего человека.
А немного освоившись Вы можете решить достаточно ли Вам занятий самостоятельно или пора продавать почку, что бы оплатить новый курс.
Бессонница. Четыре способа опробованных на себе. Читать тут
7. Обувь и одежда.
Необходимо подобрать подходящую экипировку для Ваших тренировок и если Вы собрались не плавать, а делать что-то еще, то обратите внимание на свою обувь.
Вы можете сэкономить на леггинсах, шортах, спортивном лифчике и футболке, но(!) ни в коем случае нельзя экономить на обуви! Особенно если присутствует лишний вес и проблемы с опорно-двигательным аппаратом или суставами. Обувь должна быть подходящего размера и соответствующая целям Ваших занятий. Для бега - беговые, для разного вида тренировок - соответственные тренировочные (голову конечно поломаешь, зато и стопу не потянешь)
Неправильная обувь может не только доставлять дискомфорт стопе и саботировать Ваши занятия, но и стать отличной возможностью получить травму, которая отсрочит все Ваши великие свершения.
8. Уяснить суть.
При начале тренировок какие-то упражнения могут показаться непонятными с точки зрения выполнения и что где должно работать. Вот иногда вроде делаешь, а всё как-то не так. Проще всего решить это - добравшись до сути (на какие мышцы и части тела приходится нагрузка и какие именно использовать в тот или иной момент движения).
Недавно буквально видела тренера, который пытался научить миловидную китаянку приседать, а у нее все никак не получалось. Он уже и вес в руки дал, и показал раз 10, и тумбу под присед поставил, а у нее все никак не получалось правильно. Объяснил бы он ей, что вместо носка она должна опираться на пятку, то проблема была бы решена еще 2 занятия назад.
Да, я понимаю, что найти хорошего тренера - это не так уж и просто, а того, который еще может грамотно объяснить и обучить - еще сложнее (наличие рельефного тела говорит исключительно о наличии рельефного тела). Поэтому либо ищете ответ в интернете или задавайте большое количество наводящих вопросов. Ваш тренер обо всем этом знает, он просто не знает, что об этом нужно говорить.
