Агни стамбхасана – поза, которая усиливает огонь, является очень полезным инструментом для проработки тазобедренных суставов, паха и активизации органов малого таза и брюшной полости.
Качественное свободное выполнение данной асаны можно рассматривать как условие готовности тазобедренных суставов для безопасного освоения падмасаны.
Агни стамбхасана эффективно вытягивает наружные ротаторы бедра, в частности грушевидную мышцу и может быть использована при наличии триггерных точек и спазма грушевидной мышцы (смотрите видео ниже).
Рекомендуем к просмотру
Довольно часто агни стамбхасана используется как поза для практики пранаямы и концентрационных техник, благодаря успокаивающему воздействию на ум.
Агни стамбхасана очень осторожно должна практиковаться людьми, имеющими травмы коленных суставов и проблемы в пояснице.
В данном случае рекомендуется персональная консультация с профессиональным инструктором по йоге на предмет целесообразности введения данного элемента в тренировочный процесс.
Техника агни стамбхасаны
• Займите положение дандасаны
• Согните левую ногу в коленном суставе под углом девяносто градусов и положите ее перед собой
• Затем согните правую ногу в колене и поместите пятку правой ноги на колено левой ноги
• Старайтесь опустить колено правой ноги на пятку левой
Если Вы только начинаете осваивать агни стамбхасану, то для раскрытия тазобедренного сустава верхней ноги можно прибегнуть к помощи рук, осуществляя сначала несколько раскачивающих движений вверх-вниз,
с последующей фиксацией в конечном положении.
Очень внимательно следите, чтобы не было болезненных ощущений в области коленных суставов! При их появлении незамедлительно выйдите из асаны и при последующих попытках старайтесь прилагать меньшее воздействие на колено верхней ноги
• После того, как освоен базовый вариант агни стамбхасаны, можно приступить к изучению более глубоких модификаций:
— С наклоном корпуса вперед и вытянутыми руками
— С упором кистями в коленные суставы и более выраженным вытяжением позвоночника
— С вариантами кистевых замков
Во всех перечисленных вариантах агни стамбхасаны старайтесь положить лоб на пол и не отрывать седалищные кости от поверхности земли
Обязательно сделайте повтор с такой же длительностью фиксации в противоположную сторону.
