Мало кто уделяет внимание этим частям тела…
Я говорю о лодыжках. А ведь они тоже могут в один момент перестать функционировать на должном уровне.
Расскажу один случай, произошедший со мной однажды.
Пошел я к другу в гости. Он во дворе у себя делал машину, а я ему помогал… морально:-)
И вот я решил присесть на корточки. Так просидел минуты две - не больше. Когда я поднимался, почувствовал, как что-то хрустнуло в правой лодыжке. Появилась внезапная боль. Боль была резкой и сильной.
Тогда я подумал, что это временная боль, которая пройдет уже через несколько минут. К сожалению, боль не проходила.
Через пару часов я собрался уходить домой и мой друг предложил меня отвезти на машине. Конечно, в моем положении это было как раз кстати. Наступил вечер, а боль так и не отступала. Лег я спать на ночь, и утром, проснувшись, я вставал на ноги и думал о том, чтобы только не было боли…
Встав на ноги и в самом деле боли не было. Но, моя радость длилась не долго…
Дойдя до туалета я понял,что рано обрадовался. Боль снова появилась и от этого мне стало не по себе. Я наложил на ногу эластичный бинт и ходил так целую неделю! Мое заключение - это было растяжение. Видимо не аккуратно поднялся с корточек, и вот результат…
После этого случая я начал уделять внимание лодыжкам: выполняю растяжку и делаю круговые движения. Например, сижу на диване или в кресле и выполняю круговые движения ступнями.
Поэтому, если вы ещё не не уделяете внимание этим частям тела, то обязательно начните разминать их и укреплять.
Для себя я выбрал такой комплекс.
Сначала разогреваю лодыжки, выполняя круговые движения ими. Затем, чтобы более глубоко проработать их, ставлю одну ногу на другую, беру рукой за лодыжку и начинаю прокручивать в одну сторону, а потом в другую. Выполняю по 15-20 круговых движений в каждую сторону.
Чтобы лодыжки были гибкими их нужно растягивать. Для этого, я сажусь в позу “героя” или “воина” - не помню точно. В начале, будут болеть основания лодыжек. Переусердствовать не надо.
Начинать следует с нескольких секунд сидения в такой позе и постепенно увеличивать продолжительность. Со временем, лодыжки растянутся и вы сможете сидеть в такой позе долгое время.
Уверяю вас, что выполнять эти упражнения нужно обязательно. Со временем гибкость нашего тела уменьшается, что быстрее приводит к травмам или микротравмам при любом неаккуратном движении. Я испытал это на себе и никому не желаю.
Поддерживайте ваше здоровье и помните, что все в ваших руках!
Если статья оказалось полезной, прошу поставить “лайк”. Также, подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые мои статьи.
Не прощаюсь)
Читайте также:
Почему я отжимаюсь от пола ежедневно и вам рекомендую
Задираю ноги на стену и лежу так 10 минут каждый вечер
Зачем я хожу на коленях каждый день по 5 минут
