Болит спина не ходи в бассейн!

По крайней мере, пока не дочитаешь статью. Часто, в работе тренера по движению я сталкиваюсь с тем, что врачи отправляют всех пациентов с проблемной спиной в бассейн в качестве физиотерапии. Я всегда считал эту идею спорной, ТК примерно понимаю, как работает наше тело в воде и знаю, что природа в нас навык плавания с рождения не заложила. Он далеко не самый физиологичный. Но, недавно, с началом моей подготовки к триатлону Iron man 226, вопрос встал остро, из-за того, что я сам начал регулярно плавать. До бассейна я достаточно длительное время бегал и ездил на велосипеде большие объемы и ни то, ни другое не доставляло мне какого-то существенного дискомфорта. Но после первой же тренировки в бассейне у меня существенно начал ныть низ спины и пару дней пришлось возвращаться в норму. По этому, я решил написать эту статью для тех, кто никогда не плавал, но планирует начать. В первой части я разберу всё, что может ограничить Вас в плавании, а во второй дам какие-то практические рекомендации и упражнения, которые стоит выполнять перед началом плавательной подготовки. В основном, я буду разбирать технику плавания кролем, но пару слов скажу и про другие стили. Итак, приступим: Лимитирующие факторы. Несколько слов о технике самого движения: Изначальная позиция в стиле кролем — «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вперед, ноги распрямлены. (c. Wiki)  Непосредственно в процессе плавания мы постоянно разворачиваем корпус с одной стороны на другую, поочередно вытягивая каждую руку вперёд. Уже из описания становится понятно, что для хорошей техники плавания нам нужна достаточная подвижность грудного отдела позвоночника, чтоб эффективнее ротировать (разворачивать) корпус и хорошая подвижность плечевых суставов, без которой мы просто не сможем вытянуть тело на водной поверхности. * К сожалению, я не тренер по плаванию и даже не профессиональный пловец, по этому, в описании техники могут быть неточности, но общий смысл передан. Причина проблем со спиной: На деле же мы, как правило, сталкиваемся со следующим: большинство людей, которые приходят в бассейн лечить спину, обычно, имеют недостаточную подвижность всего выше перечисленного и тазобедренного сустава, как дополнение. А усугубляется все это, как в моем случае, боязнью пойти ко дну посреди дорожки и тело всеми мыслимыми и немыслимыми компенсациями стремится на поверхность воды извиваясь, как уж. Если немного углубиться в теорию (см А. И. Капанджи. Позвоночник) допустимый диапазон осевой ротации в поясничном отделе около 5°, в грудном же отделе это значение достигает ~ 35-40°. Обусловлено это строением остистых отростков позвонков поясничного отдела . См рис. ниже. 

И если должная подвижность грудного отдела позвоночника утеряна из-за травмы или образа жизни, все компенсации лягут на поясничный отдел, не приспособленный для таких движений природой, что и приведет к травме. Примерно так же обстоит ситуация с разгибанием позвоночника. Если ваши плечи не достаточно подвижны для плавания, ситуация будет компенсироваться переразгибанием поясничного отдела. Итак, резюмируя все сказанное выше, перед тем, как начинать плавать, я очень советую Вам пообщаться с хорошим физиотерапевтом или специалистом по движению, который поможет протестировать все необходимые качества. Или, хотя бы, протестируйте их самостоятельно. Во второй части своей статьи я расскажу о том, как сделать это наиболее эффективно, а так же, расскажу об упражнениях, которые помогут Вам быстрее освоить качественный навык плавания!