Воплощением эталона пресса являются несколько кубиков на животе. Сделать их чётко прорисованными и красивыми довольно сложно. Существуют некоторые принципы, изучив которые, вы можете сделать пресс идеальным.
Спортсмены знают, что достижение кубиков невозможно без здоровой диеты и регулярных физических нагрузок. Мы поговорим о том, как правильно достичь цели.
1. ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ.
Для начала, нам нужно сделать живот плоским. Плоский живот может быть получен без изнурительных тренировок и жестких диет. Чтобы уменьшить жир на животе, нужно правильно питаться и выполнять правильные упражнения. Первый момент довольно важен. Пища нужна организму, чтобы не было дисбаланса гормонов. Умеренная пища, дающая менее 1200 калорий в день, приведет к снижению количества сжигаемого жира. Вес перестанет быстро уходить, потому что организму не хватит гормона лептина. Тем, кто просто тренируется и не меняет диету, придется столкнуться с плохим результатом. Упражнения не дадут видимых изменений.
2. ОСАНКА.
Какую роль может иметь осанка в этом? Фактически, удерживая мышцы живота в течение всего дня, вы можете постепенно без усилий улучшать пресс без дополнительных усилий.
3. ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРЕССА.
По мере того, как увеличивается количество стрессовых ситуаций в нашей жизни, в организме повышается уровень соответствующего гормона кортизола. Это приводит к увеличению жира, в том числе на животе. Стоит каждый день находить несколько минут для отдыха и расслабления, и уровень кортизола будет естественно снижаться.
4. ОВСЯНКА НА ЗАВТРАК.
Чтобы сжигать жир на животе, нужно найти подходящую еду. В рационе должны появиться продукты с высоким содержанием клетчатки. Неважно, что было подано до завтрака - его следует заменить тарелкой с овсянкой. Блюдо не сложно разнообразить, добавляя в него разные ягоды или фрукты. Лучший вариант - черника. Благодаря волокнам овсянки пищеварение будет работать лучше. Антиоксиданты из той же черники помогут быстро сбросить жир. Место этих ягод вполне могут занять яблоки, малина, бананы или персики.
5. ВОДА.
Правильное питание важно, но вы не должны забывать о питье. Поможет лимонная вода, что не сложно сделать, добавив лимонный сок в обычную минеральную воду. С помощью такого напитка жир будет сжигаться быстрее, и организм лучше начнет выводить токсины.
6. ВЗДУТИЕ.
Существует целая группа продуктов, которые могут вызвать вздутие живота. И хотя они сами по себе полезны, в этом случае побочный эффект нежелателен. Тем, кто всерьез пытается улучшить свой пресс и готовится в ближайшее время открыть пляжный сезон, необходимо сократить потребление капусты, гороха или брокколи.
7. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛА.
Будет ошибочно думать, что чтобы улучшить пресс, нужно сконцентрировать все свои усилия на животе. Если постоянно качать только пресс с простыми поворотами, то это может иметь плохой эффект на осанку. Совершенствуя пресс, необходимо выполнять целую группу упражнений, максимально используя все мышцы. Мышцам брюшной полости хорошо помогут приседания с весом. Мало того, что они будут формировать пресс, так еще и укрепят ноги, сделают ягодицы упругими.
8. ЕЩЕ ОДИН НЬЮАНС.
Чтобы сформировать красивый пресс, вам придется проработать все брюшные слои, а не только их верхнюю часть, именно которая видна на поверхности. Внутренние мышцы отвечают за структуру кубов. Поэтому их нужно качать во время тренировок.
9. ЛИШНИЙ ЖИР
Избыток углеводов не даст появиться красивому прессу. «Сникерс» и «Кока-кола» после тренировки сведут все усилия на «нет». Особую опасность представляют трансжиры, которые присутствуют в колбасах и сырах. Поэтому стоит внимательно прочитать этикетки продуктов, изучить их состав. Лучше всего есть натуральные продукты: мясо и птицу.
10. ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ.
По-прежнему невозможно полностью отказаться от жиров. Его некоторые типы помогают сжигать ненужные калории и ускоряют обмен веществ. Стоит есть продукты с мононенасыщенными жирными кислотами. Речь идет о растительном масле, орехах и авокадо.
11. ПОВАРЕННАЯ СОЛЬ.
Все знают, что соль - это белая смерть. Но не всегда легко есть свежие продукты. Добавки в виде перца, специй, соли или сахара дают организму ненужные «грязные» калории. А улучшение вкуса пищи приводит к тому, что она будет востребована еще больше.
12. УМЕРЕННОСТЬ.
Тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале, отличает их мощный и накачанный пресс. Но только немногие люди имеют действительно идеальные кубики. Просто слой жира скрывает красивый пресс. Ешьте меньше и тогда ушедшие килограммы преобразуют пресс, придавая ему желанную форму.
13. БОЛЬШЕ БЕЛКОВОЙ ПИЩИ.
Использование красной рыбы, куриной грудки, сыра тофу может доставить истинное удовольствие гурману. В то же время тело тоже будет укрепляться. Белок позволяет мышцам расти. Чем их больше, тем меньше жира остается. Если вы не можете получить нужное количество белка из пищи, то спортивное питание придет на помощь.
14. УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА.
Увеличение веса гантели во время тренировки может помочь появлению кубиков на животе. Нужно приложить дополнительные усилия, чтобы напрячь мышцы, в том числе и на животе. Так что для упражнений лучше брать снаряды тяжелее.
15. БАЛАНС.
Все упражнения, которые смещают центр тяжести и помогают восстановить равновесие, хорошо воздействуют на мышцы пресса. Это может быть катание на велосипеде, сноуборде, скейтборде. Вы можете стоять на руках в конце концов.
16. РАБОТА НАД СПИНОЙ.
Сильная спина помогает человеку стать стройнее и визуально выше. В зале, чтобы получить такой эффект, нужно будет больше работать над гиперэкстензией (это базовое упражнение, направленное на проработку: нижней части спины (так называемых разгибателей мышц спины).
17. ПЛАНКА.
Одним из самых эффективных и простых упражнений для тела является планка. Надо занять горизонтальное положение, опираясь на землю кончиками ног и рук от локтя до ладоней. Стоя в этом положении, можно будет держать все мышцы в напряжении. Ежедневное десятиминутное выполнение этого упражнения поможет создать пресс всего за пару недель. Отлично будут качаться так же мышцы рук и ног.
Даже обычные приседания помогут сформировать сильный пресс. Ведь мышцы живота работают во время упражнений. Но для появления кубиков стоит более тщательно подходить к тренировке этой группы мышц.
В конце каждой тренировки, перед сцепкой, нужно размахивать животом с помощью разнообразных поворотов и упражнений.
