Понедельник – день тяжёлый – так ещё с незапамятных времён характеризуется этот день недели. И этому есть вполне логическое объяснение. Во всяком случае, специалисты в области психологии и здорового образа жизни называют пять причин, которые и способствуют возникновению по понедельникам данного чувства. Мы предлагаем своему читателю ознакомиться с этими причинами, а также узнать, как им противостоять.
Причина №1: Сбился режим сна
Поскольку понедельнику предшествуют выходные дни, то многие из наших современников попросту отсыпаются в этот период. В итоге нередко происходит сбой циркадных ритмов, что можно сравнить с перелётом в другой часовой пояс и возвращением обратно. То есть, когда поздно ложишься спать, а наутро поздно встаёшь, то организм переживает некоторый мини-джетлаг. А необходимость просыпаться в понедельник с самого утра уже становится этаким стрессом, заставляющим весь день чувствовать себя усталым.
Чтобы избежать таких ситуаций, специалисты рекомендуют не сильно отклоняться от привычного графика. Ложиться спать и вставать в выходные необходимо не позднее, чем на час от буднего распорядка дня. При этом по утрам в выходные сразу после побудки стоит открывать в спальне шторы, дабы дневной свет заряжал бодростью и подавлял гормон сна мелатонин.
Причина №2: Неправильный настрой на рабочий день
Когда понимаешь, что сегодня понедельник и нужно идти на работу, невольно возникает чувство пессимизма. Именно по этой причине и весь предстоящий день не приносит никакой радости, а лишь разочаровывает и несёт усталость. В данном случае срабатывает самовнушение, поскольку повторяя каждый понедельник, как мы ненавидим этот день, в итоге заряжает на негатив.
Чтобы не зацикливаться на негативных эмоциях понедельника, специалисты рекомендуют завести на этот день недели какую-то приятную традицию. В частности, это может быть завтрак с любимым человеком или кофе, приготовленный по необычному рецепту, или что-то ещё. В этом случае сформируется чувство ожидания приятного момента, что в итоге и позволит полностью забыть о том, что такое неприятный понедельник.
Причина №3: Бросание из крайности в крайность
Когда на протяжении двух выходных дней человек ничего не делает, а просто валяется на диване перед телевизором, то в итоге понедельник выступает для него этакой стрессовой ситуацией. То есть, за два дня организм привыкает к ничегонеделанию, и необходимость в понедельник идти на работу для него, в конечном счёте, трансформируется в стресс. Итогом же этой ситуации является повышение кровяного давления и существенное ухудшение самочувствия.
Чтобы избежать проявлений подобного характера, специалисты рекомендуют в понедельник, после пробуждения, на протяжении 30 секунд делать глубокие вдохи и выдохи, что позволит уравновесить артериальное давление. Наравне с этим, также стоит добавить в свой привычный завтрак блюдо из шпината, который содержит в своём составе много веществ, полезных для сердечной деятельности.
Причина №4: Чрезмерные физические нагрузки
Когда на протяжении рабочей недели некогда заниматься домашними делами, то к выходным их накапливается огромное количество. И, чтобы всё это переделать, приходится затрачивать очень много физических и моральных сил. А если ещё кто и спортзал посещает в выходные, то это может буквально измотать. В итоге и просыпание в понедельник будет тяжёлым, а весь день – сонным.
Чтобы восстановить свою физическую дееспособность, специалисты рекомендуют пройтись бодрым шагом или позаниматься йогой. Это позволит крови прилить к мышцам, стимулируя их и снимая болевые ощущения. А в будущем стоит более аккуратно относиться к физическим нагрузкам.
Причина №5: Злоупотребление спиртным
Ох уж эти выходные – вечеринки и гуляния до утра, которые не обходятся без спиртного. И вот именно чрезмерные возлияния в итоге и заставляют в понедельник чувствовать себя буквально, как «разбитое корыто». И дело здесь в том, что после злоупотреблений клетки-макрофаги на целые сутки утрачивают способность уничтожать вирусы и бактерии. Из-за этого не только возникает чувство усталости, но и увеличиваются риски заболеть.
Исправить такую ситуацию просто – нужно контролировать собственные действия. Особенно если речь идёт о вечере воскресенья. Нужно ограничить свои возлияния двумя-тремя порциями, стараясь растягивать их как можно на более долгое время. При этом не стоит употреблять спиртное на голодный желудок, а после порции алкоголя выпивать стакан простой воды.
