3 подписчика

Как сформировать чёткий и красивый пресс?

4 марта 20194 мар 2019

2 мин

Оглавление

Как сделать пресс рельефным.
Как тренировать пресс.
Понравилась статья?

Чтобы сформировать чёткий и красивый пресс, сначала нужно избавиться от подкожного слоя жира, который его покрывает.

Красивый, накаченный пресс - витрина спортивного человека. Люди, которые могут похвастаться так называемыми «шестью кубиками», определенно более уверены не только на пляже, но и в повседневной жизни.

Люди, которые чувствуют себя хорошо в своём собственном теле, автоматически приобретают доминирующие качества - они становятся более твердыми, напористыми и уважительными среди других. Но что важно – красивый пресс стоит того, чтобы тренироваться не только для визуальных качеств, но и для здоровья и спортивных результатов.

Как сделать пресс рельефным.

Есть много мнений о накачке брюшного пресса. Одни говорят, что вы должны делать сотни повторений различных упражнений каждый день. Другие - достаточно выполнять многосуставные упражнения, такие как тяга и приседания, во время которых активно задействуются мышцы пресса. В любом случае правда лежит где-то посередине.

Прежде всего, чтобы пресс был красивым и чётким, нужно избавиться от лишнего жира, который его покрывает. Здесь конечно питание, играет важную роль. Чтобы организм избавился от жировой ткани, он должен иметь отрицательный калорийный баланс.

Это означает, что мы должны потреблять меньше энергии в день, чем тратить. Один килограмм жира составляет около 7000 ккал, а здоровая потеря веса - это потеря от 1 до 4 кг в месяц. Это означает, что в течение месяца безопасно сжечь 4 килограмма жировой ткани.

В дополнение к диете, также важно активизировать обмен веществ с помощью кардио-упражнений, предпочтение отдавать интервальным тренировкам. Силовые тренировки также дадут положительные результаты, потому что большая мышечная масса тратит больше энергии. Также стоит позаботиться о том, чтобы избавиться от лишней подкожной воды. Здесь будет полезно увеличить потребление воды и посещать сауну

Как тренировать пресс.

Есть много упражнений и популярных программ, чтобы накачать красивый пресс. Однако следует помнить, что хотя эти мышцы восстанавливаются очень быстро, им всё равно необходим отдых. Ежедневные тренировки помогут укрепить их выносливость гораздо больше, чем внешний вид. Оптимальный вариант - выполнять одну силовую тренировку мышц живота раз в неделю, а упражнения более выносливого характера два раза в неделю.

Мы можем ежедневно тренировать мышцы живота и не иметь желаемых результатов, если не соблюдать диету и процесс восстановления. Надо слушать свое собственное тело и выполнять правильные анатомические движения во время упражнений. Сложные программы и упражнения могут только навредить нам.

И наконец, помните, что Рим был построен не сразу. Все требует времени. Самое главное в процессе построения красивого и чёткого пресса - это регулярность и терпение.