Посещая тренажерный зал, многие преследуют цель построить гармоничную фигуру. А гармонично смотрится тот человек, у которого все мышцы развиты равномерно. Об этом надо помнить приступая к тренировкам. Равномерное развитие всех групп мышц, достигается за счет коррекции нагрузки или полного пересмотра программы тренировок.
Очень часто занимаясь в зале, спортсмены любители, незаслуженно забывают о запястьях, и совершенно зря. Развитие этих мышц, укрепляет хват, без которого сложно добиться серьезных результатов в зале.
Все упражнения на предплечья сводятся к двум вариантам, движения на сгибание и разгибание кистей рук.
Если вы возьмете гантель или штангу, положите руку согнутую в локте ладонью вверх и начнете сгибать кисть руки, то вы будете напрягать мышцу сгибатель. А если свесите руку со скамьи ладонью вниз и начнете подъем груза, как бы разгибая кисть, то соответственно, будут работать мышцы разгибатели. Для разнообразия, можно выполнять эти движения в любых положениях, стоя, сидя в упоре на одно колено.
Для того чтобы не было мозолей, и штанга или гантель не скользила в руке, следует надеть специальные перчатки, хотя пойдут и обычные трикотажные с напылением. Все упражнения следует выполнять с большим числом повторений, до возникновения усталости и жжения в области предплечий.
С ростом нагрузки, будет увеличиваться объем предплечий и запястья станут больше в диаметре.
Упражнений на развитие предплечий много. Попробуйте несколько вариантов и выберите, наиболее для вас подходящий. Главное, подбирать такой вес, с которым вы можете сделать 20 повторений медленно и без рывков. Помните, лучше начать с легкого веса и постепенно увеличивать его, наблюдая, как растут и увеличиваются в размерах ваши предплечья, чем получить травму, взяв непосильный вес.
Сгибать и разгибать кисти можно в любом положении как сидя, так и стоя, главное, контролировать движение. Мышцы предплечья, работают при любых упражнениях, связанных с удержанием веса в руке. Становая тяга, подтягивания, подъем штанги на бицепс. При слабом хвате, увеличить нагрузку в таких упражнениях сложно, поэтому необходимо уделить развитию предплечий особое внимание. Регулярные занятия, грамотно подобранный вес и упорство в достижении цели, помогут вам быстро добиться желаемого результата.
