Большие сильные плечи важны не только для бодибилдеров. Эта мышечная группа выдает многих спортсменов, начиная от силовых видов спорта и заканчивая гимнастами. Каждому нужные мощные плечи, чтобы добиваться лучших результатов. Но какие же упражнение использовать для построения плеч. Подъемы гантелей через стороны с использованием дроп-сетов и жимы гантелей делают большую работу в этом направлении, но это не единственные движения, которые подходят для ваших целей. Есть и другие крутые упражнение, многие из которых забыты или редко используются. Их мы сегодня и рассмотрим. Итак, погнали!
1.Жим штанги стоя или Армейский жим
Это классика. Однако, данное упражнение редко увидишь в современных тренажерных залах. Это упражнение более сложно технически и требует концентрации и отточенной техники. Возможно это именно то, чего вам не хватает в ваших тренировках. Подумайте о том, чтобы включить данное упражнение в вашу программу. Оно не только поможет улучшить ваши дельты, но и заставит работать многие мышцы в вашем теле, включая мышцы кора, ног, ягодицы и другие, которые будут действовать в качестве стабилизаторов. Прежде, чем работать в этом упражнении достаточно тяжело, убедитесь, что ваша техника на высоком уровне и вы хорошо размялись.
2. Подъем гантелей через стороны одной рукой сидя
Вы, возможно, делали подъемы гантелей через стороны сидя. Так зачем же его делать одной рукой. То, что вы сидите помогает вам получить большую изоляции и устранить инерцию. Однако, концентрация на одной стороне поможет вам с балансом, симметрией и силой каждого из плеч. Эффективно выполнять это упражнение следующим образом: выполняете 5 повторений одной рукой, в том время, как вторая удерживает гантель в пиковом сокращении, затем делаете 5 повторений второй рукой, затем снова возвращаетесь к первой и делаете 4 повторений, и так до тех пор, пока не дойдете до 1-го повторений каждой рукой. Когда выполните крайнее повторение, удерживайте ваши руки в верней точке, пока они сами не начнут опускаться.
3. Обратная бабочка
Подъем гантелей через стороны в наклоне — отличное упражнение для построения ваших дельт. И если в вашем зале нет такого тренажера, как обратная бабочка, то вы можете ограничится им одним. Но если такой тренажер есть у вас под рукой, то это отличный вариант, чтобы проработать задние дельты еще лучше. Использование тренажера позволяет вам держать напряжение на всей траектории движения и получить еще больше изоляции, так как воспользоваться инерцией, как это можно делать с гантелями здесь достаточно проблематично. Также тренажер отлично подходит для того, чтобы добиться более мощного пикового сокращения.
4. Упражнение с канатами
Это упражнение может быть для вас очень не обычным. Однако не что не заставит ваши дельты гореть так сильно, как канаты. Во-первых, канат позволят добиться большей интенсивности для всех трех пучков дельт одновременно. Во-вторых, если вы начинаете тренировку с канатов, то это будет мощной разминкой, которая закачает максимальное количество крови во все ваши дельты сразу. Вы можете выполнять это движение как угодно, но лучше всего делать перекрестные движения с максимальной скоростью. Выполните 3 сета по 30 секунд. Старайтесь увеличивать интенсивность с каждым сетом.
Успешных тренировок, спортсмены!
