Говоришь «балерина» – представляешь шпагат, говоришь «шпагат» – представляешь балерину. Несмотря на мальдивский мем, предметом мечтаний для многих девушек является хорошая растяжка, и не ради фото, а здоровья для! Однако по факту большинство растяжкой пренебрегают: пробежал, потренировался, покачал пресс, страшно устал, а еще шпагат терпеть? Какой смысл растягивать закачанные с таким трудом мышцы?
КОМУ НУЖНА РАСТЯЖКА?
Делюсь личным опытом балерины и тренера по растяжке. После любой тренировки – будь то лыжи, коньки или даже бег, необходимо растягивать забитые мышцы для снижения болевых ощущений. Если вы хотите, чтобы мышцы были сильными, эластичными и, главное, крепкими, то именно сочетание двух противоположных действий создает укрепляющий эффект. Точно так же, желая приобрести рельефный пресс, не следует забывать о спине. Нельзя развивать только одну группу мышц. Это нередко может даже навредить, если пресс сильный, а спина слабая, при неловком движении пострадает именно слабая часть – неподготовленные мышцы.
ЗА КАКОЕ ВРЕМЯ МОЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ?
Сесть можно сразу, а вот встать – не гарантирую. Если в вашей системе занятий спортом растяжка никогда не значилась, а возраст формирования скелета вы уже давно перешагнули, готовьтесь к длительному периоду, полному раздражающей тянущей боли, минимум месяцу безрезультатных тренировок.
ЕСТЬ ДВА ТИПА ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ СЕСТЬ НА ШПАГАТ. ПЕРВЫЕ ГОВОРЯТ: А ЧТО, ВСЕГДА БУДЕТ ТАК БОЛЬНО? А ВТОРЫЕ: ОЙ, СЯДЬТЕ НА МЕНЯ, ПОЖАЛУЙСТА, И НАДАВИТЕ ПОСИЛЬНЕЕ! ОБЕ ГРУППЫ ОБРЕЧЕНЫ НА ФИАСКО.
Без труда, как известно, не похудеешь к лету, не пробежишь стометровку, а без терпения и понимания специфики упражнений ждать результата нет смысла. Излишний мазохизм и нетерпеливое желание умереть, но сесть на злополучный шпагат может обернуться мелким надрывом связок, болью при ходьбе и испорченными отношениями с тренером. Сесть на продольный шпагат может практически каждый, кто хотя бы трижды в неделю на разогретые и подготовленные мышцы пробовал заниматься совершенствованием своей растяжки.
Поперечный шпагат сложнее, так как степень развернутости ног в бедре напрямую зависит от строения таза, мобильности ваших суставов и природной мягкости мышц. Существует множество танцовщиков с недостаточной мобильностью ног в тазобедренном суставе, что не помешало им занять место под софитами.
ПОЭТОМУ НЕ СТОИТ СЕБЯ ИСТЯЗАТЬ И РАССТРАИВАТЬСЯ, ЕСЛИ ПОДРУЖКА ОСВОИЛА ШПАГАТ ЗА ТРИ МЕСЯЦА, А ВАМ ТРЕБУЕТСЯ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Растяжка – это всегда индивидуальный план тренировок. И подчас именно ваши занятия спортом могут тормозить прогресс в достижении шпагата. Поэтому гимнастика, растяжка, как правило, идут в комплекте с уроками балета: ведь специфика балетных упражнений направлена на растягивание и укрепление мышц, на пробуждение тех групп, которые мы в быту не задействуем. Смело могу утверждать, что резинки, эспандеры, тренажеры, на которые садишься и терпишь боль, мало вам помогут. Если вы будете качать одну группу мышц, например рук, даже делая по сотне раз одно и то же движение, вы не сможете сделать подтягивания или отжимания.
ТОЛЬКО РАБОТА СО СВОИМ ВЕСОМ,ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ МОГУТ ПРИВЕСТИ ВАС К ЖЕЛАЕМОМУ РЕЗУЛЬТАТУ. ВСЕ «ПРИМОЧКИ» ПОМОГАЮТ ПОДДЕРЖИВАТЬ ЭФФЕКТ, НО НЕ ДОСТИГАТЬ ЕГО.
Так же и с растяжкой: подготовительные движения облегчают путь, готовят все группы мышц, но, не садясь на шпагат, вы не сможете его получить. Уже видавшие с десяток снов на шпагате балерины частенько бьются над тем, чтобы шпагат на полу превратился в вертикально поднятую в воздух ногу. А для этого ночевки в «рогатке» недостаточно. Для того чтобы поднять ногу, необходима достаточная эластичность подколенной и бедренной частей ног, постоянное натяжение и медленное сгибание, подъемы ног на разную высоту с последующей фиксацией и дополнительным приподниманием ноги от одного уровня до максимального, способствующие растяжению и закачиванию мышц ног.
ПОМОГУТ ЛИ ПИЛАТЕС И ЙОГА?
Многие балерины освоили занятия пилатесом и улучшили свои результаты: подъем и раскрытие ног стали более легкими, выворотность в бедре если не увеличилась, то стала менее болезненной и облегченной. Йога для балерин не совсем созвучное направление, так как цели исполнения движений несколько разные, а уровень подготовки танцовщиц базово сильный. Тем не менее те, кто приходит учиться шпагату ко мне на занятия, после йоги достигают лучших результатов, так как умеют расслабляться и дышать в самых неудобных положениях.
УМЕТЬ ДЫШАТЬ, НЕ НАПРЯГАТЬ РЕЗКО МЫШЦЫ, НЕ ДЕРГАТЬСЯ, КОГДА ТЕРПЕТЬ НЕВМОГОТУ, – ОДНО ИЗ ПРЕИМУЩЕСТВ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЙОГОЙ.
Множество травм происходило именно тогда, когда девушки решали, что им уже больно и нет сил терпеть, резко сбрасывали движение, неудачно выходили из позиций, заданных тренером, и сами себя тем самым травмировали. Если вы обратились в студию к профессиональным гимнастам или балеринам, поверьте, в интересах студии или спортклуба, чтобы вы остались целы и невредимы, поэтому вам дают определенные упражнения, выполняя которые вы достигните результатов без вреда для здоровья. Доверяйте вашим наставникам, и уже летом ваши подписчицы в инстаграме завистливо бросят: «Шпагат Волочковой!»
Читайте также:
Всю правду о том, что и как едят балерины, рассказывает Елизавета Таранда
Как балерины ухаживают за ногами, рассказывает артистка балета Елизавета Таранда
