Всем привет. Сегодня хочу рассказать о 5 супер техник в отжимании. Ведь это универсальное упражнение, которое можно выполнять спокойно дома, на работе и так далее.
1. Учи-мата. Япония.
Достоинства: это отжимание носит название приёма из дзюдо, оно укрепляет разгибатели позвоночника, ягодиц и весь корпус.
Как делать: в упоре лёжа поднять правую ногу от пола, расположить её параллельно земле и сгибая руки, опуститься вниз. Потом нужно поднять правую ногу ещё выше, желательно не сгибать в коленке. И одновременно выпрямить руки и опустить ногу в исходное положение. Затем повторить, но уже с другой ногой.
2. На гирях. Россия.
Достоинства: укрепляются предплечья и ротаторы плечевой кости из-за нестабильной опоры. Этот метод положительно влияет на вашу силу удара.
Как делать: берём 2 гири и ставим перед собой, рукоятки должны быть параллельно друг другу. Принимаем упор лёжа, положил кисти на рукоятки гирь и отжимаемся как можно ниже, главное без фанатизма, можно получить травму. И затем выпрямляемся и повторяем.
3. С ротацией. Бразилия.
Достоинства: улучшает мобильность тазобедренных суставов.
Как делать: в упоре лёжа на кулаках, до того как опуститься вниз, нужно повернуть таз влево и вывести прямую ногу вперёд левой ноги. И нужно не коснуться пола бедром правой ноги, сделать отжимание. Повторить с другой ногой и это будет одно повторение.
4. Треугольник. Бразилия.
Достоинства: заставляет каждую руку работать интенсивнее и под непривычным углом, что прокачивает многие мышцы.
Треугольник
Как делать: упор лёжа на кулаках, при опускании максимально смещаем корпус к одной руке, возвращаемся в исходное положение и делаем к другой руке. Это 1 повторение.
5. Кузнечик. Нидерланды.
Достоинства: при выполнении, тяжело удерживать нормальное положение тела, благодаря этому мышечные волокна грудных и дельтовидных работают намного интенсивней.
Как делать: примите упор лёжа, согните руки опуститесь вниз. Отведите левую ноги в сторону, в идеале достигнув прямого угла между ногой и корпуса. Главное не касаться пола. Возвращаясь в исходное положение возвращаем ногу назад, а потом выпрямляем руки. Повторяем с другой ногой.
Спасибо за внимание.
