Вопрос от К. D из статьи: "Жим лежа с 90 до 140 за месяц при двух жимах в неделю"
"Так как же выжать?? Я прибавляю каждый раз по 2,5 кг. Сейчас не могу выжать 97,5 - уже 2 тренировки. Спина и руки у меня норм. (я могу подтянуться широким хватом несколько раз с блином 15 кг. , а вот жим лежа у меня ОЧЕНЬ отстает."
Ответ:
Жим лежа - очень техничное упражнение. Жимовики осваивают его годами. Не надо на каждой тренировке выкладываться в жиме. Тренируйте мышцы спины, дельты, трицепсы. Включайте отжимания на брусьях - это хорошее силовое упражнение. Часто результат не растет из-за неправильного хвата. Хват определяет какие группы мышц у Вас сильнее!
Я жму лежа "средним" хватом. У меня трицепс намного сильнее грудных мышц. Я всегда отдавал ему предпочтение в тренинге.
У Вас мышцы спины вероятно сильные, учитывая Ваш результат в подтягиваниях. И спина должна хорошо работать при срыве штанги с груди. Включайте ее при жимах. И штанга будет вылетать на прямые руки!)
Вопрос от Е. К.:
"Жал 140кг, после травмы и 7-ми лет офисной работы пошел в зал, через 6 занятий смог максимум пожать 70 кг. Спустя 7 месяцев жал 120 кг на 5 повторений в 2-х подходах, на третьем подходе появилась резкая боль в левом плече, еле смог штангу поставить. Вот уже больше 3 х недель больно жать штангу с весом 40 кг, хотя плечо без нагрузки не болит уже две недели, признаков воспаления нет. Надо идти к врачу. Я это к чему, после 100 кг, мне кажется, надо прибавлять не больше 20 кг в год, особенно если тебе под 40."
Ответ:
В таких случаях я принимаю противовоспалительные. Напишу в комментариях. Дзен не пропускает такую информацию. И надо дать время для отдыха.
Результат вначале занятий растет быстро. Но это не сила растет, а улучшается моторика движений. И Вам кажется, что Вы становитесь сильней. Сила растет медленно!
Не пренебрегайте техникой. Если на борцовском ковре спортсмен с хорошим арсеналом технических приемов победит соперника, его назовут сильным. Но он может оказаться слабее соперника физически. Техника - сила умноженная на силу!
Для меня жим лежа - не базовое упражнение. Оно базовое для лифтеров. Я не лифтер). А для шестовиков одно из базовых упражнений - отжимания в стойке на руках! У каждого вида спорта разные "базовые" и вспомогательные упражнения.
Вопрос-просьба от Т.:
"Надо больше говорить о любителях, а не о профессионалах и желательно говорить о легковесах. В интернете ходят результаты и достижения профессионалов тяжёловесов.
Как сказал Юрий Петрович Власов в книге "Справедливость силы" - что подобная пропаганда силового спорта не мотивирует молодых атлетов, а наоборот подавляет, они бросают тренировки, а многие вовсе не начинают, так как убеждены, что им не достичь таких результатов."
Ответ:
"Т" прав во многом. Но иногда результаты заслуженных спортсменов мотивируют к хорошим результатам.
Мои ученики, планы и видео, которые я размещал, можно относить к "простым смертным". Они работают и тренируются в свободное время. Спорт их не кормит. А с моих ветеранов можно брать пример. Некоторые только после 50 пришли в "спорт". И на эту тему заметки:
"Нужны ли соревнования в 50, 60 или 70? Да, да и да!" и
"Old School после праздников. Готовимся к новым турнирам!"
Благодарю всех за прекрасные отзывы. Мне очень приятно, что читают мой канал.
Ш.
"Здравствуйте уважаемый тренер.Поглядел видео с Вашим участием,сказать толком нечего,ясно все по видео,с носочков катать коляску,Вы молодца! Не глядя на свой возраст выполняете то,чему много людей даже занимающихся позавидуют вашему умению и тренированности.
Здоровья Вам и так держать!!!"
Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России.
