Выход силой одно из самых популярных и эффективных упражнений с собственным весом, широко распространено во всем мире и используется в качестве базового в воркауте, кроссфите, и калистенике.
Выходы силой являются без преувеличения самым полезным и эффективным упражнением с собственным весом, для развития силы и набора мышечной массы. Не возможно получать максимальную эффективность от тренировок, не имея в арсенале данного упражнения.
Чистый выход на две является довольно не простым упражнением, где основную роль играет ваша сила и взрывная мощь. Прежде чем преступать к выполнению выходов на две, вы должны быть способны выполнять 10-12 чистых подтягиваний на турнике и столько же на брусьях.
Сегодня мы рассмотрим 4 подводящих упражнения, которые помогут вам освоить выходы силой в самые короткие сроки.
Подтягивания с отягощением. Первым подводящим упражнением будут подтягивания с отягощением. Это упражнение позволит вам развить необходимую силу для выполнения выхода. Выбирайте вес, который будет вам по силам, но вам будет тяжело и вы будете в состоянии выполнить около 5 подтягиваний, у меня по началу это было 16 кг.
Высокие подтягивания. Второй вещью, без которых будет сложно освоить выход на две являются подтягивания до груди, или живота. Поскольку второй частью выхода, является преодоление определенной границы перейдя, которую вы 100% выполните выход.
Суть данных подтягиваний заключается в отклонении корпуса назад и положение лопаток, как при отжиманиях от пола, такая техника позволит с легкостью выполнять подтягивания до груди, и даже пояса.
Выход силой на одну. Следующей ступенью для освоения выхода на две является выход на одну руку. Упражнение довольно легкое, его в состоянии выполнить даже новичок, но оно отлично позволит понять вашим рукам и телу, суть и технику движения, разработать суставы, и связки перед выполнением выхода на две.
Негативные выходы. И самым важным по моему мнению упражнением, которое поможет полностью понять технику выходов силой и быстро освоить это упражнение, являются негативные выходы.
Запрыгните наверх турника и займите позицию наверху перекладины, после чего начинайте опускаться максимально медленно, полностью контролируя свои мышцы, до достижения самой нижней точки.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.
