Каждое упражнение в художественной гимнастике, да и вообще любое движение даже в танцах зависят от одного очень важного природного аспекта – выворотность ног.
Сама по себе выворотность – это усилия, которые предпринимают для того, чтобы вывернуть конечность наружу. В медицине эта способность называется супинацией.
Если кто-то с трудом представляет о чем речь, самый простой способ чтобы понять что такое выворотность на деле:
Лайфхак на примере рук: если вытянуть перед собой руки ладонями вниз, а затем перевернуть ладони вверх, не меняя положения рук – можно увидеть, на каком уровне супинация рук или проще говоря, выворотность)). С ногами все немного сложнее.
В одном из интервью я услышала, как одна очень известная олимпийская чемпионка по художественной гимнастике очень спокойно рассуждала:
"В гимнастику меня привели в 7 лет. И мне очень тяжело давались подъемы, поскольку была плохая выворотность ног.." Я подумала тогда, что и такое бывает?! А теперь все чаще слышу об этом. Начала искать информацию, чтобы самостоятельно понять и определить какая выворотность у моей девочки гимнастки)))
Оказалось я не одинока в своей "любознательности". Выворотность - это одна из распространенных проблем среди гимнасток и танцоров.
Но как понять степень выворотности стопы и можно ли развить это с помощью упражнений у ребенка?
Для того, чтобы самостоятельно проверить выворотность ног, достаточно попробовать встать так, чтобы пятки стоп прикасались друг к другу своими шпорными косточками. Если одна стопа и развернется перпендикулярно ноге, то вторая вряд ли примет то же положение.Сразу при поступлении на занятия художественной гимнастикой, тренер проверяет выворотность тазобедренного сустава. Может нам об этом и говорили, но я не придала этому значение.
Есть несколько аспектов, от которых будет зависеть выворачивание:
- "Вертлужные впадины" (углубления подвздошной кости у таза) могут иметь разную направленность и глубину. В случае, если отверстия этих впадин направлены чуть назад и не являются глубокими – ребенок имеет врожденную выворотность. Если впадины глубокие и направлены вперед – выворотность сомнительная.
- Супинация голени в коленном суставе. В возрасте 11-12 лет у ребенка происходит некое смещение берцовой и бедренной костей, что приводит к развороту носков стопы в стороны. В этом случае и возможна более удачная супинация голени. Если же стопы преимущественно «тянет» внутрь – супинация голени будет отсутствовать. У всех спортсменок, а особенно у гимнасток ноги должны быть очень выносливыми, натренированными и гибкими.
Среди спортсменок и танцоров есть понятие «верхней» и «нижней» выворотности. Случается так, что один человек имеет потрясающую «верхнюю» выворотность – когда прекрасно раскрывается паховая область, но есть сложности с вывертом нижних конечностей – ножки, ступней, коленей. Есть и противоположные особенности, однако в любом случае стоит работать над собой и способностью ног выворачиваться.
В возрасте с 7 до 14 лет подвижность тела увеличивается, к 16 замедляется, а после начинает снижаться. Но если в период с 14 до 16 лет не проводить занятия на растяжку, подвижность начнет снижаться и ранее. Развивать выворотность вполне возможно, т.к. она не является врожденным и неисправимым физическим качеством.
Продолжение следует.
Подписывайтесь на наш канал Дневник гимнастки. Будем делиться опытом и ценными советами.