Я придумал это упражнение, чтобы научить моих атлетов лучше задействовать широчайшие при выполнении олимпийских подъемов, но скоро обнаружил, что оно также превращает становую тягу в более совершенное упражнение для строительства мышц спины.
Обычная тяга отлично подходит для нижней и средней части спины и трапеций. Функция широчайших в становой – удерживать гриф около ног, чтобы он двигался вдоль центральной линии тела, не отклоняясь. Но широчайшие задействованы в становой недостаточно для того, чтобы запустить их рост и увеличить силу этих мышц.
Используя резиновую петлю, прикрепленную к стойке перед вами, вы заставляете широчайшие работать гораздо более интенсивно, что поможет вам прокачать все мышцы спины. К тому же эта опция настолько увеличивает силу широчайших, что это улучшит результаты в подтягиваниях и жиме лежа.
Выполняйте 4-6 подходов по 5 повторений. Используйте такой вес штанги, который составляет около 70% от вашего максимума в становой тяге. Отойдите от стойки подальше, чтобы почувствовать напряжение в широчайших.
Чтобы еще больше задействовать широчайшие и верх спины, используйте более широкий (рывковый) хват. В этом случае используйте вес на 15-20% меньше. Чередуйте обычный и рывковый хват.
