Пока оно есть, оно незаметно. Незаметно для нас любое автоматическое движение, состояние, ощущение внутри. Внезапные или долговременные изменения здоровья заставляют посмотреть на рутину под новым углом зрения. Невозможность спуститься по лестнице, боль при движении, после еды, необычные ощущения по коже, боль…
Как же сохранить то, что имеется? Как вовремя заметить изменения, куда пойти? Это предстоит обсудить в статье.
Согласно исследованиям, удача в профилактике заболеваний принадлежит следующим факторам:
- образу жизни
- предрасположенности (наследственности)
- окружающей среде
- здравоохранению
Самую большую часть влияния исследователи не случайно относят к образу жизни. Образ жизни определяет, по сути, как вы используете ресурсы организма, сколько они могут в таком режиме эффективно существовать. Каков должен быть образ жизни, позволяющий сохранить здоровье?
Регулярный сон в достаточном количестве (не менее 7 часов). Если не получается спать по 7 часов ночью, добирайте днем. Во время ночного сна происходят процессы очищения организма, выработки различных гормонов, необходимых для дальнейшего нормального функционирования. Не игнорируйте ночной сон!
Следующим важным пунктом является питание. Стоит потратить пару часов времени и изучить тему питания, чтобы составлять меню грамотно. Обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы (в соотношении БЖУ: 30-30-60 %), клетчатка, овощи и фрукты. В день рекомендовано выпивать не менее 2 литров воды. По возможности нужно исключить/ограничить сладкие газированные напитки, чипсы, алкоголь и большое количество сладостей. Если у вас имеется лишний вес, то индивидуальную норму по калориям и продуктам можно получить у врача диетолога, либо изучить самостоятельно. Как вычислить лишний вес? Вычисляется ИМТ по формуле (индекс массы тела): масса тела (разделить) на рост в квадрате. Полученную цифру нужно сравнить с нормативами по таблице.
Обязательно введите в свое расписание физическую культуру/спорт. Возможно, это длительная прогулка (несколько раз в неделю), зарядка, тренировка в тренажерном зале, йога, катание на роликовых коньках, на велосипеде, плавание в бассейне, бег (будьте аккуратны с этим видом активности! Несоблюдение техники бега может привести к травмам и прогрессированию заболеваний). Организм устроен так, что все ненужное довольно быстро забывается, неиспользуемые в полную силу мышцы получают все меньше и меньше кровоснабжения, а значит и питания, ведь известно, что кровь переносит в ткани питательные вещества.
Обратите внимание, что в статье речь ведется о профилактике заболеваний, о здоровом образе жизни. Если уже имеются серьезные отклонения в состоянии здоровья, серьезные заболевания, то каждый обсужденный критерий не должен навредить. То есть, питание составляется с учетом индивидуальных особенностей по основному заболеванию, подбор физической активности тоже. Целесообразнее всего это обсудить с вашим лечащим врачом.
Наследственность имеет свою долю в структуре вероятности того или иного заболевания. Что можно сделать с ней? Наблюдать. И подбирать активность в соответствии с ней. Например, есть предрасположенность к сахарному диабету, но самого заболевания нет. Значит, ваше питание не должно содержать большое количество углеводов, желательно ограничить прием сладостей, сладких газированных напитков. И контролировать раз в некоторое время уровень глюкозы в крови.
Окружающая среда – это то, на что мы не можем повлиять. Но знать особенности места проживания все-таки стоит. Обращайте внимание на промышленные предприятия в вашем городе/районе, на состояние воды, воздуха. Повлиять на экологию вокруг себя мы не можем, однако, можно попробовать минимизировать ее влияние. Например, установив систему очистки воды или употребляя в пищу очищенную покупную воду, обогащенную необходимыми микроэлементами.
Следующий фактор – здравоохранение. Речь идет о доступности и качестве медицинской помощи. Чтобы была возможность быстро и эффективно взаимодействовать с государственной системой здравоохранения, вам необходимо оформить полис ОМС (обязательное медицинское страхование), а также изучить свои права в рамках ОМС, узнать в каких больницах и поликлиниках вы можете наблюдаться в случае необходимости.
Как часто посещать врача, если ничего не болит?
На сегодняшний день, на территории РФ действует программа диспансеризации, согласно которой вы имеете право посетить специалистов с профилактической целью один раз в 2-3 года. Ежегодно проводится флюорография. Посещение стоматолога и гинеколога (для женщин) – раз в полгода. При отсутствии жалоб этого будет вполне достаточно. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, значит, вам требуется наблюдение специалиста. Частоту визитов устанавливает вам врач.
Еще есть одно важное правило профилактики – если что-то беспокоит, нужно обратить на это внимание и при необходимости посетить врача. Симптомов может быть множество. Вот лишь некоторые из них:
Кожа и костно-мышечная система:
- Высыпания на коже, зуд, появление уплотнений различного размера и структуры, гнойничковые высыпания, устойчивое жжение по коже, изменение чувствительности, выступание вен, узелки на венах, изменение структуры и формы выпуклых родимых пятен.
- Изменение формы конечности (отеки, деформации, опухолевидные образования), длительные боли неясного характера в суставах, болезненность в мышцах, боль при ходьбе или в покое, ограничение движений (не разогнуть руку, ногу), внезапная и длительная мышечная слабость.
Сердечно-сосудистая система:
- Неприятные ощущения, боли в области сердца, за грудиной, ощущение неритмичных ударов, учащенное без причины сердцебиение.
- Одышка при ходьбе, в покое.
- Отечность ног к вечеру.
- Сильные головные боли.
Дыхательная система:
- Одышка.
- Затяжной кашель, постоянный кашель (сухой и влажный).
- Невозможность вдохнуть глубоко, боли в груди.
Пищеварительная система:
- Ощущение посторонних привкусов во рту.
- Нарушения глотания, внезапно появившиеся частые поперхивания.
- Боли в желудке, животе, изжога, тошнота до/после еды, постоянное вздутие живота.
- Длительные беспричинные нарушения стула, изменения цвета и формы стула, появление посторонних примесей, боли при дефекации.
Мочеполовая система:
- Затруднения мочеиспускания, болезненность, изменение цвета/запаха/количества мочи.
- Боли в пояснице неясного происхождения, боли внизу живота.
- Нарушения в сексуальной жизни, жжение в половых органах, нехарактерные выделения половых органов, нарушение менструального цикла.
Нервная система:
- Изменения кожной чувствительности, изменение ощущения собственного тела.
- Появление резких болей при движении, появление необычных непроизвольных движений.
- Внезапные головокружения, беспричинные падения, нарушения походки и устойчивости.
- Внезапная слабость в конечностях, невозможность выполнять произвольные движения.
- Нарушения четкости речи, неконтролируемые мышечные изменения (выражения лица, движения языком).
- Резкие эмоциональные беспричинные перепады настроения, плаксивость, нехарактерные изменения поведения.
Органы чувств, зрение:
- Внезапные изменения зрения, ощущение посторонних предметов в глазах, боли, ощущение давления в глазах.
- Изменение тактильной чувствительности и пропорций собственного тела.
- Изменения вкуса, обоняния.
Другое:
- Резкий набор/потеря веса.
- Ощущение жара/озноба, повышенная длительно температура.
- Изменения психики, депрессия.
- Появление уплотнений в теле.
- Частая заболеваемость простудными заболеваниями и их тяжелое течение.
- Зубные боли, кровоточивость десен.
Симптомов может быть много. Приведенные выше некоторые из них – это лишь варианты на что обратить внимание, конечно, отдельным абзацем можно поставить симптомы острых заболеваний, но их такое множество, что главное – не перечислить все. Главное – внимательно следить за своими ощущениями и изменениями в теле, знать свои особенности, реакции на то или иное состояние, на лекарственные средства, продукты питания и т.п.
Внимание к себе позволит вовремя вылечить или замедлить течение заболевания и наслаждаться активной здоровой жизнью дальше. Удачи!
