Каждый занимается спортом со своей целью – кто-то худеет или набирает мышечную массу, а кто-то просто поддерживает себя в форме. Для точности необходимо знать, сколько калорий тратится за занятие.
Интервальный тренинг
Тренировки будут очень интенсивными и эффективными, их предпочитают те, у кого мало свободного времени на спорт. Всего три тренировки по 15 минут в неделю будут результативными. В процессе одного занятия вы потеряете 400-900 калорий, расход энергии зависит от типа тренировки, биометрических параметров человека и особенностей его обмена веществ. Те, кто занимаются интервальными тренировками, не зацикливаются на количестве потраченных калорий, даже если они худеют. Дело в том, что сжигание лишних жировых отложений происходит преимущественно в период после тренировки, во время восстановления.
Кардиотренировки
Это не только привычные фитнес-дисциплины, но и бокс. Тренировки кардио направлены на сжигание жиров, важно не пропускать ни одного занятия, иначе эффективность последующих будет снижена. Если занятие будет продолжаться 1,5 часа, то за него можно потратить до 800 калорий, часовая тренировка позволит потерять около 500 калорий. Количество потраченных калорий зависит от уровня подготовки человека, а продолжительность занятия – от его выносливости. Калории начинают сгорать только на 20-30 минуте тренировки, чем дольше занятие – тем больше энергии потратится.
Кроссфит
По затратам энергии кроссфит схож с интервальным тренингом, калории будут сгорать как во время тренировки, так и после нее. Кроссфит хорошо развивает выносливость, поэтому со временем энергетические затраты будут увеличиваться. За одну тренировку будет потрачено от 500 до 1500 калорий в зависимости от интенсивности и веса используемого оборудования.
Особенность кроссфита в том, что в нем сочетаются элементы кардио – круговые и функциональные тренировки, а также силовые нагрузки.
EMS-тренировки
Электрические микроимпульсы задействуют каждую мышцу тела, благодаря такому охвату тело становится рельефным, теряя лишние жировые отложения. Одна тренировка будет длиться от 20 до 30 минут, за нее будет потрачено 300-400 калорий. Обычное фитнес-занятие такой же продолжительности не даст такого результата. Калории будут сгорать как во время тренировки, так и в период восстановления.
Авторские функциональные программы на силовую выносливость
Такие тренинги сочетают в себе силовые и кардио нагрузки, это считается эффективным подходом к сжиганию жира. Если занятие будет включать в себя только кардио, то за тренировку сгорит 300-400 калорий, если ограничиться силовыми нагрузками, то непосредственно на занятии будет потрачено 150-200 калорий, но процесс похудения будет продолжен и во время восстановления. При сочетании кардио и силовой работы за тренировку будет потрачено около 550 калорий.
Фитнес и йога
Многие считают, что на занятии йогой невозможно сжечь много калорий, но они ошибаются. В зависимости от направления за одно занятие можно потерять в среднем от 250 до 400 калорий. То же самое относится и к фитнесу, все зависит от выбранной дисциплины, расход энергии составит от 200 до 450 калорий.
