В сегодняшней статье я коротко распишу простую рабочую схему чтобы похудеть максимально быстро не нанося вред своему здоровью. Сразу скажу, что это не какая-нибудь попсовая методика из глянцевого журнала типа: "похудей за 10 дней на 5 кг". Никаких волшебных методик и таблеток, только простоя математика и логика. Я и многие другие люди без проблем худели таким образом.
Основные ошибки человека, который хочет похудеть быстро, заключаются в следующем:
· Попытка убрать жир в одном месте;
· Стремление похудеть с помощью физических упражнений;
· Извечное стремление к волшебству (найти чудо тренажер, таблетки, методики);
В общем, нельзя сжечь жир в одном месте, чтобы не трогать его в других. Чаще всего люди хотят убрать живот, бока и т. п. Дело в том, что организм расходует жир, самостоятельно выбирая откуда его брать. Вы не сможете похудеть в одной области делая какие-либо упражнения.
Второй пункт – это вообще нечто. У нас есть две части уравнения приход и расход калорий. При этом все и всегда работают с расходом, полностью забивая на приход. Интересно, что с деньгами все наоборот, каждый стремится увеличить приход, не меняя расход. В общем поменяйте местами приоритеты и все пойдет в гору. По сути дела, человек может худеть просто лежа на диване, разве это не круто?
Третье – не существует универсальной диеты для всех людей. Под каждого ее нужно настраивать индивидуально. Если один человек худеет на какой-то диете, то другой может, наоборот, набирать.
Необходимо просто обеспечить простое правило:
Приход калорий меньше, чем их расход. То есть работать нужно именно с первой частью уравнения, и лишь затем со второй.
Практические рекомендации похудения без вреда для здоровья
Первое что необходимо сделать - начать постепенно вытеснять из рациона мусорные продукты:
1. Фастфуд;
2. Сладкое;
3. Мучное;
4. Разные печеньки, выпечку и булку;
5. Майонезы, кетчупы и соусы;
Сразу скажу, что потом вы сможете внести некоторые из этих продуктов в рацион, когда научитесь контролировать свой вес.
Мусорные продукты заменяются на здоровые – курица, нежирное мясо, рыба, морепродукты, не крахмалистые овощи, фрукты, крупы.
Предпочтение стоит отдавать вареным и продуктам, приготовленным на гриле, избегая жареного, по возможности. Далее, вычисляете свой средний расход калорий:
Расход = ваш вес * 30.
То есть для человека 80 кг он составляет 2400. Это примерная цифра, с которой можно начинать работать.
После этого необходимо выбрать белковых продуктов из расчета около 1.5 гр. белка на килограмм веса. Белковые продукты – это мясо, курица, яйца, рыба, творог и прочие. Обычно на 100 гр. продукта приходится около 20 гр. белка. Затем нужно посчитать их калорийность и вычесть ее из исходной цифры.
Далее, оставшиеся калории заполняются остальными полезными продуктами – крупы, овощи, фрукты, хлеб. Учитывать нужно все. Затем необходимо следовать схеме:
· Питаться неделю по составленному меню;
· Взвеситься;
· Подкорректировать диету, если это необходимо;
· Повторить с первого пункта;
Не факт, что вы начнете сразу быстро худеть, потому что возможны 4 варианта развития событий:
1. Вес не изменился;
2. Пошла прибавка;
3. Снижение веса на 0.5-1 кг;
4. Снижение более 1 кг;
В первом и втором случае необходимо урезать потребление калорий, в основном за счет углеводов, на 10-25%.
Если вес уходит по 0.5-1 кг за неделю, то все хорошо, ничего менять не нужно, это именно то самое здоровое похудение без вреда для здоровья. То есть нормально худеть можно около 4 кг в месяц.
В последнем случае, когда вес уходит по 1.5-2 кг – многовато, лучше добавить 10-15% калорий за счет углеводов.
Вот и все, что нужно делать чтобы похудеть быстро без вреда для своего здоровья. Для контроля количества съедаемых продуктов необходимо приобрести кухонные весы, это позволит взвешивать порции и быть уверенными, что каждый день едите одинаково.
Разумеется, потребуются обычные весы для контроля своего веса, замеры нужно проводить в одно и тоже время, оптимально - утром сразу с подъема. В противном случае, цифры будут необъективны, ведь утром желудок пустой, а к вечеру человек уже наелся, поэтому его вес будет выше.
Для лучшего результата можно использовать кардио упражнения (ходьба, медленный бег, велосипед) и силовые, но это не обязательно, когда цель – потеря веса. Если ограничивать время в сутках на прием пищи, например, кушать с 8 до 20, то эффект будет еще сильнее. Питаться стоит 5-6 раз в день, небольшими порциями.
Для тех, кто действительно хочет похудеть максимально быстро без вреда, советую изучить эту статью:
Там есть практический пример составления меню, ссылка на таблицы для подбора продуктов и описание, как с ними работать.
Если статья была вам полезна, то буду признателен лайку, это хорошо мотивирует для дальнейшей работы. Желаю успехов в достижении ваших целей.
С уважением, Алексей.
