Имея в арсенале пару гантелей можно достаточно хорошо прокачать объем и рельеф рук. Для многих тренирующихся людей, это покажется странным, ведь они считают, что без посещения зала с огромным выбором тренажеров и прочего инвентаря невозможно ничего сделать.
На самом деле, это совсем не так, любые тренировки пойдут на пользу, тем более если вы не планируете накачать руки, как Арни.
Простой комплекс из супер сетов на руки поможет привести мышцы в порядок. Супер сэты позволят нагрузить мышцы рук до той величины, когда нагрузки достаточно для получения эффекта.
В данной тренировке будем использовать 3 супер сэта, направленные на развитие бицепса, трицепса и груди.
Разминка
1 Сэт
1.1 Отжимания 3х10-12
1.2 Жим гантелей лежа 3х8-10
1.3 Разведение гантелей лежа 3х10-12
2 Сэт
2.1 Отжимания на трицепс 3х10-15
2.2 Французский жим 3х8-10
2.3 Французский жим лежа 3х8-12
3 Сэт
3.1 Подтягивания обратным хватом 3х6-10
3.2 Молот 3х8-12
3.3 Бицепс через колено 3х8-12
Заминка
Еда как в ресторане в домашних условиях!
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Сила ног мужчин после 50. Качаем ноги дома.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
