Если вы начинающий бодибилдер мы рекомендуем вам к прочтению данную статью , в ней будут собраны 5 важных советов которые помогут вам при тренировках в зале.
И так советы следующие:
1) Освойте технику в упражнениях
Не нужно сразу проверять свой максимум в жиме лежа и со скрипом пытаться преодолеть максимальный вес. Для начала научитесь правильно опускать и поднимать штангу, что бы не было перекоса и движение было ровным и подконтрольным это может занять порядка 2 месяцев но это крайне важно для вашей безопасности и дальнейшего прогресса
2) Научитесь чувствовать мышцу
Это не менее важный пункт чем предыдущий. Нужно чётко ощущать какая мышца работает и каким вообще должно быть движение. Пока не научитесь чувствовать мышцы не вздумайте в принципе лезть на веса, это крайне важно.
3) Научитесь правильно питаться
Это тоже крайне важный пункт который требует особого внимания. Но если в кратце нужно употреблять только полезную пищу , в достаточном количестве белка, примерно 1,5 гр на кг массы тела, есть только сложные углеводы, и практически полностью отказаться от быстрых углеводов.
4) Следите за режимом
Спите не менее 8 часов, а иногда и больше, если чувствуете что не высыпаетесь.Старайтесь ложится в одно и тоже время.
5) Первые 3 месяца желательно тренироваться по системе full body.
Если вкратце то это все тело за тренировку, акцент на базовых упражнениях с умеренными весами и только после того как освоили технику и научились чувствовать мышцы уже можно начать разделять тело на 2 части и строить тренировки, а после и на 3. Все это требует времени, так что наберитесь терпения.
Выполняйте все эти советы и вы гарантированно будете приближаться к своей цели, всем удачи !
