Хочется прокомментировать этот рисунок, который я увидела в одном из каналов о фитнесе. На рисунках изображены позы для растяжки и стрелками показано что нужно делать и куда тянуться.
Отбросив положения на спине, я могу сказать, что это очень хорошая иллюстрация того КАК НЕ НАДО ДЕЛАТЬ растяжку и наклоны. И вообще так делать не надо.
Нам предлагают в различных положениях сидя тянуться головой и грудной клеткой к стопам. Таким образом, по всей видимости, предполагается растягивать заднюю поверхность бедер. Верно то, что если так делать, то задняя поверхность бедер будет тянуться. Так в чем проблема?
Проблема в том, что можно тянуть её безопасным или опасным способом. Вариант изображенный на рисунках опасен тем, что можно травмировать крестец и поясницу.
Дело в том, что у большинства при выполнении этого упражнения спина начнет округляться. И чем больше старания будет вложено, тем сильнее она будет округляться. При этом нагрузка на нижний отдел позвоночника будет очень большой. Поясница и крестец совершенно не приспособлены для подобных нагрузок. В результате такой растяжки можно заработать боли в спине, протрузии и даже грыжи.
Очень жаль, что многие тренеры не знают об этом и во всю рекомендуют тянуться что есть силы к прямым ногам. Некоторые даже могут вам в этом помочь, надавив на спину. Не позволяйте этого никому!
Как же можно исправить это положение, продолжая работать над растяжкой.
1. Слегка согнуть ноги в коленях. При этом вы не пожертвуете растяжкой, а просто спасете позвоночник, а заодно и подколенные связки.
2. Держать спину прямой. Не тянуться вниз головой. Стараться опускать вниз живот. Живот тянуть к бедрам и вы также точно будете ощущать растяжение в ногах.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
Приглашаю вас в мои йога туры в Лигурии. С 1 по 8 июля и с 1 по 10 сентября. Мы будем заниматься йогой на вилле в горах у моря. Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday
