Приседайте
При детально правильно выполненных упражнениях, вы можно добиться огромного результата.
Не переусердствовать.
Вашим мышцам требуется определенное время на восстановление.
Два раза в семь дней и вы добьетесь хорошего результата.
Не применять дополнительный нагрузочный инвентарь.
При использовании дополнительного инвентаря, вы первом делом увеличиваете нагрузку, которая нарушите технику, что приведет к совсем отрицательному результату.
Подходы
Эффективнее будет, еси вы будите придерживаться правилам.
Правила эти существуют давно и довольно отлично работают.
Так вот, 4-5 подходов и 8-12 повторов и не нужно экспериментировать.
Выполняйте упражнение согласно эффективным правилам
И так, прогните спину и поверните голову вверх, так же постарайтесь держать ноги под углом не более 90 градусов к полу.
будьте внимательны, так как вам нельзя допусть выхода коленей за носочную зону.
Постарайтесь спустить попу как можно ниже.
Дыхание
Дыхание-это очень-очень важно, вам нужно при упражнениях стараться дышать правильно.
Вы должны делать вдох в то время, когда опускаетесь вниз, а выдох соответственно, когда встаете.
Старайтесь не делать передышку, между вашими повторами, так как это очень сбивает дыхание.
Растяжка
Что бы не тратить время в пустую, пока вы ждете очередного подхода, советую вам потянуть свои ягодицы очередно прижимать колени в плотную к груди.
Вода
Вто время, когда вы тренируетесь вы потеете и теряете большое количество влаги, соответственно старайтесь пить больше воды.
В дальнейшем это поможет это может вам не столкнуться с проблемами с суставами.
