Непонимание базовых принципов, лежащих в основе пилатеса, приводит к ошибкам и не позволяет получить пользу от этой оздоровительной методики. Давайте разберемся в теории и проследим за техникой выполнения упражнений вместе.
Пилатес – это не просто собрание каких-то упражнений. Это целая система знаний, которая позволяет человеку выбрать наиболее подходящие для себя нагрузки, восстановить правильное положение позвоночника, снять мышечные зажимы и получить новые, более эффективные двигательные навыки и привычки.
Состояние позвоночника играет в этой системе первоочередное значение, так как это основа опорно-двигательной системы. Любое нарушение правильного положения позвоночника может привести к тому, что тренировки принесут больше вреда, чем пользы.
А что мы видим в статьях про пилатес в интернете? Преимущественно общие фразы на тему того, как это спортивное направление оздоравливает, всем подходит, обладает чудодейственной силой и решает все проблемы. Такие описания помогают популяризовать направление, однако ничего не дают конечному пользователю, так как знание базовых принципов организации тренировок является обязательным условием для получения положительного результата.
В чем суть пилатеса?
Пилатес – это способ подготовить тело к любым нагрузкам, будь то профессиональный спорт или тяжелая физическая работа.
В основе метода понимание основ работы с телом. Больное тело не может быть красивым и сильным. А здоровье начинается с правильного положения позвоночника. И дело тут вовсе не в наличии заболеваний, таких как сколиоз, грыжи или остеохондроз, а банальная привычка ходить сгорбившись или выталкивая таз вперед поджатыми ягодицами.
Уже одно это является поводом как следует поработать над собой и своими привычками, чтобы исправить осанку и снизить нагрузку на позвоночный столб. В идеале, все другие нагрузки можно давать только после того, как осанка станет идеальной.
Силовые тренировки при неправильной осанке не сделают спину ровнее. Более того, могут появиться или усилиться боли. Излишняя подвижность позвоночного столба при выполнении кардиоупражнений при наличии сколиоза и других патологических изменений может только усугубить имеющиеся проблемы.
А как часто тренеры или сами спортсмены обращают внимание на осанку? Редко. Как правило, их интересует лишь техника выполнения конкретного упражнения: положение конечностей, координация вдохов и выдохов с фазами упражнения, вовлечение в движение нужных мышечных групп.
С чего начинать тренировки?
В идеале, любые занятия спортом должны начинаться с коррекционной работы. Практически нет людей, которые не имели бы неправильных двигательных установок. К таким установкам можно отнести:
- чрезмерный или недостаточный прогиб в пояснице;
- привычка ставить одно бедро выше другого;
- запрокинутая или наоборот чрезмерно вытянутая вперед голова;
- привычка держать одно плечо слегка приподнятым и проч.
Начинать надо с выявления таких особенностей и их устранения. Выработка новых двигательных привычек требует времени и внимания. Причем внимание положению тела придется уделять не только во время тренировок, но и в повседневной жизни до тех пор, пока новое правильное положение не закрепится и не станет естественным.
Пилатес является идеальной системой, при помощи которой можно вернуть всем частям тела правильное положение. В этом и заключается смысл метода. Но даже при условии правильного подбора и выполнения упражнений пилатеса стабильных результатов можно достичь только спустя несколько месяцев. Зато полученный результат будет стойким. Даже при полном прекращении тренировок искривляться больше не захочется, а еще недавно такое привычное неправильное положение станет очень некомфортным.
Что не нужно делать?
Самое худшее, что можно сделать в пилатесе, это выбирать упражнения и особенности их выполнения, следуя общим стандартам, без учета индивидуальных особенностей.
Например, зачем подкручивать таз, если у человека и без того плоская поясница? Механизм образования привычки прост. Сидячая работа приводит к укорочению мышц бедер и ягодиц, а также мышц передней поверхности живота. Эти мышцы, прикрепляясь к тазовым костям, изменяют положение таза, выталкивая его вперед. При этом ягодицы уплощаются, уменьшается прогиб в поясничном отделе позвоночника, а выраженность жировых складок на животе увеличивается.
В такой ситуации делать скручивания на пресс бессмысленно. От этого мышцы живота станут еще короче, а угол поворота таза кпереди еще более выраженным. Куда полезнее будут упражнения, направленные на растяжку мышц бедер и живота, укрепление мышцы, выпрямляющей позвоночник.
Примеров такого неадекватного подбора упражнений масса. Мы планируем сделать большой обзор, в котором рассмотрим основные ошибки в подборе упражнений и способы их устранения. А сейчас ограничимся тем, что порекомендуем вам укреплять мышцы-стабилизаторы и следить за правильным положением позвоночника, в том числе и шейного отдела.
Подведем итоги
Укрепить тело и сделать любые тренировки более эффективными позволяет предварительное исправление осанки. Если у спортсмена возникают с этим проблемы при самостоятельной работе, можно обратиться к опытному тренеру, который выявит все неправильные двигательные установки и предложит наиболее эффективные способы их устранения.
