Чем ниже, тем лучше!
Недаром этот технический элемент создает больше всего трудностей новичкам. Обладая неприученными к такому типу нагрузки мышцами трапеции, люди чувствуют себя дискомфортно, когда водружают штангу себе на плечи. Неудобства иногда пытаются ликвидировать с помощью намотанного на гриф полотенца или специальной накладки на гриф. Причем делают это почти всегда одинаково – ставя штангу предельно высоко себе на трапецию у самой шеи. Ведь новички свято уверены, что только в таком положении штанга не соскользнет им за спину. К тому же, именно таким образом выполняют упражнения большинство культуристов во главе с Великим и Ужасным Арчибальдом Штангенциркулем:
“И что же, Константин? Ты меня хочешь убедить, будто бодибилдер такого уровня выполняет упражнение неверно?!” – с сарказмом спросите вы меня? Вовсе нет. Он делает все совершенно правильно, чтобы максимально нагрузить свои ноги, перенеся на них максимум нагрузки. Однако вы едва ли встретите пауэрлифтера, выполняющего приседания со штангой подобным образом. Почему? Да хотя бы потому, что взять таким образом максимальные для себя веса не получится! Спустите штангу ниже, и вы сразу заметите, как легче стали даваться те же самые веса:
Немного биомеханики
В чем же здесь секрет? В смещении центра тяжести. Опуская штангу ниже буквально на несколько сантиметров, вы значительно раскрепощаете свою спину, включая ее мышцы в работу, а также сокращаете амплитуду движения штанги в упражнении. При такой технике исполнения приседа, вам больше не нужно держать свой торс строго перпендикулярно полу, уводя всю нагрузку в ноги. Вы можете немного подать корпус вперед, не рискуя сложиться под весом штанги, ведь создаваемый ею цент тяжести находится ниже, чем раньше. Тем самым, спина подключится в работу более активно, оказывая помощь мышцам ваших ног.
Только учтите, что удержать гриф внизу мышц трапеции и на задних дельтах без активной поддержки рук уже не выйдет. Это когда штанга лежала на самом верху трапеции, вы могли только придерживать ее пальцами рук. Здесь же вам придется фиксировать ее на своей спине всей кистью. Причем, чем шире вы будете ставить руки, тем большую свободу в движении получит спина, требуя от вас большего контроля над собой.
Естественно, переходить на новое положение штанги нужно с небольшими для себя весами, чтобы почувствовать уверенность. Ведь поначалу это будет так же неудобно, как и ваши первые приседания с положением грифа на верху трапеции. Зато освоив этот технический прием, вы сразу почувствуете, как правильно приседать.
Если вам по душе наши публикации, то подписывайтесь на наш канал в дзене и ставьте 👍🏻 Для нас это очень важно!
