ТЯНЕМ ПОЯСНИЦУ. ГИБКАЯ СПИНА ПОСЛЕ ТЯЖЁЛОЙ ТРАВМЫ

Растяжка поясницы — это ВАЖНО!

Это я. Ставь лайк, если понравится моя статья ❤️

Из-за многочисленных переломов позвоночника (11 позвонков), моя спина была «деревянной». Я не могла делать ни #прогибы, ни #наклоны (например: #мостик или #складку). И думала, что у меня НИКОГДА не получится вернуть гибкость спины. Но в моей жизни появилась Ольга Сагай — инструктор по йоге... и я поняла, что всё исправимо🙈

⠀

Сегодня я расскажу, как тянуть поясницу и ПОЧЕМУ ЭТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ВСЕМ.

⠀

Наш поясничный отдел ежедневно испытывает огрооомную нагрузку. Как вы понимаете, это может привести к определённым последствиям. Однако #растяжка поможет снизить вероятность травм, избавит от гипертонуса и неприятных болезненных ощущений в спине, а также сделает ваши мышцы эластичными, а позвонки — подвижными.

⠀

Ниже я прикрепила комплекс, который использую на своих тренировках. Прежде чем приступить к выполнению, прочитайте инструкцию.

⠀

Упражнения нужно выполнять:

1. Медленно и плавно.

2. На разогретые мышцы (после разминки).

3. Постепенно увеличивая нагрузку/растяжку (захотите всё и сразу, спинка спасибо НЕ скажет).

❌ Если вы чувствуете боль, скованность или дискомфорт при выполнении гимнастики, прислушайтесь к сигналам своего организма. Это первый звоночек, что позвоночник не здоров и нужно обратиться к специалисту. А проблемы с опорно-двигательным аппаратом — это не шутки. Логично, что асану, доставляющую неприятные или болевые ощущения, стоит исключить из вашего комплекса.

4. Все упражнения нужно делать В УДОВОЛЬСТВИЕ (в той амплитуде, в какой вам комфортно) и желательно под релакс-музыку.

5. Не забываем про дыхание. Дышим глубоко и медленно (животом, через нос).

6. Прежде чем выполнять комплекс, проконсультируйтесь со специалистом!!! Есть противопоказания.

7. Старайтесь удерживать асаны хотя бы по 30 сек.

8. Занимайтесь периодично, от одного занятия ничего не поменяется.

⠀

Когда кошечка "злая" (2 фото), удели внимание грудному отделу.

Руки прямые. Прогибайся так, как позволяет тебе твоя спина, не переусерствуй.

Грудь лежит на полу.

Если ты новичок, колени можно сгибать. Собака мордой вниз - это не прогиб в пояснице, удерживай прямую сильную линию и не заваливайся в бок. Копчик тянется вверх.

Представь, что ты - лук, а руки - натянутая тетива. Удерживай баланс на животе.

Выполняй в той вариации, которая тебе больше нравится.

Выходи из позы мягко опускаясь вниз, без резких движений.

Моя любимая асана. Расслабляйся.

Делаем её в конце, после разогрева. Наклоняясь вниз - прогибайся, если спинка округляется, чуть согни колени.

⠀

Вот и всё. Как тебе тренировочка?

⠀

Рассказать, как после перелома 11-и позвонков, я взяла волю в кулак и встала на ноги, несмотря на грустные прогнозы врачей???