Чувство усталости для каждого имеет свои границы. Разное восприятие того, что означает быть утомленным, не дает возможности определять рамки и нормы предела умственных и физических ресурсов человека. Уровень работоспособности может варьироваться в течение трудовой недели, влияя на активность и сосредоточенность.
Самая распространенная причина утомления – недостаток ночного отдыха. В осенние и зимние периоды возникает риск переутомления из-за обострения сезонной депрессии. Не менее влиятельный фактор нарушения работоспособности – работа в условиях постоянного стресса. Хронический упадок сил приводит к полному выгоранию и влечет за собой серьезные негативные последствия.
ВИДЫ И ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ
Любой вид деятельности человека сопровождается процессом утомления. Это временное состояние организма, появляющееся после непрерывного труда или усиленной нагрузки.
Выделяют следующие виды:
- Физическое (общее или локальное);
- Умственное (интеллектуальное или творческое);
- Эмоциональное;
- Смешанное.
Общее физическое утомление наступает при интенсивной одномоментной активности большой группы мышц. Локальное - при монотонной работе, когда задействован один вид мышц. Интеллектуальное утомление наступает вследствие повышенной активности мозга. Состояние характерно для учащихся и представителей творческих профессий, гуманитарных и точных наук.
Различают следующие формы утомления:
- Компенсируемая;
- Острая;
- Хроническая;
- Переутомление.
Компенсируемая степень утомления возникает после единичной нагрузки умеренной интенсивности. Протекает без явных вегетативных нарушений и выражается в чувстве усталости в конце рабочего дня. Кратковременный отдых способен полностью восстановить силы.
Утомление острой формы наступает после непродолжительной усиленной нагрузки. Чувство усталости возникает сразу после завершения дела. Могут наблюдаться незначительные нарушения в работе вегетативной системы. Для восстановления подойдет легкий отдых.
Хроническая стадия утомления наступает после продолжительных интенсивных нагрузок за конкретный период времени. Выражается в чувстве постоянной усталости, легкой бессоннице, мышечной слабости, потере интереса к труду. Для восстановления сил потребуется продолжительный отдых.
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ: ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ
Многократно повторяющиеся предельные нагрузки могут вызвать переутомление организма. Нарушение существенно отражается на качестве выполняемой работы, увеличивается число ошибок и отказов в выполнении дел. Человек наблюдает постоянную слабость и усталость, полностью теряет интерес к своей деятельности.
Частая бессонница приводит к снижению бдительности и самоконтроля. При такой степени утомления требуется медицинское вмешательство. Успешность реабилитации зависит от комплекса оздоровительных процедур и личного желания. Процесс восстановления может контролироваться несколькими специалистами, поэтому сроки лечения зависят от степени расстройства.
По характеру реакции организма на воздействующие факторы, переутомление может быть физическим или психическим. Стадии прогрессирующего недуга бывают легкой, средней или тяжелой формы.
Принципы лечения всех степеней основываются на снижении нагрузки, вызывающей негативные реакции со стороны организма.
Первая стадия расстройства устраняется путем значительного снижения вредной нагрузки и введения комплекса легких физических упражнений. Проводится корректировка дневного режима. Восстановление занимает месяц.
Лечение второй стадии подразумевает полное исключение негативного раздражителя. Больному назначается санаторный режим с обязательными курсами массажа, рефлексотерапии, прогулками по свежему воздуху. Реабилитация длится около двух месяцев.
Последняя степень переутомления поддается лечению только в клинических условиях. Применяются различные терапии и медикаменты. Процесс выздоравливания занимает до трех месяцев.
Профилактические меры переутомления:
- Планирование дня;
- Соблюдение режима питания;
- Полноценный сон в ночные часы;
- Физическая активность;
- Выполнение упражнений по релаксации (дыхательная гимнастика, йога, медитация);
- Иглотерапия;
- Массаж;
- Отказ от спиртных напитков и сигарет;
- Полное исключение приема снотворных и иных препаратов, вызывающих психологическое привыкание.
С предвестниками трудового выгорания отлично борются фито чаи. Корень женьшеня снижает порог стрессового восприятия, поэтому повышает выносливость организма. В течение дня находите время для легких перерывов. Старайтесь избегать обсуждения тем, вызывающих у вас сильные эмоциональные переживания. Регулярно выезжайте за город, совершайте пешие прогулки, ходите в театр. Заведите питомца: домашние животные наилучшим образом снимают стресс и негатив после трудного дня.
Высокие темпы работы всегда задаются в коммерческих целях. Стремясь реализовать сверх объем своих возможностей, человек забывает о полноценном отдыхе. Только здоровый образ жизни и сбалансированный режим дают возможность сохранять физическое и психическое равновесие сил.
ССЫЛОЧНЫЕ ФРАЗЫ:
- Чувствуете себя истощенными и вымотанными, а рабочий день только начался? Узнайте, как предупредить синдром переутомления.
- Жалуетесь на постоянную усталость? Профилактические меры помогут сохранить баланс сил и высокую трудовую активность.
- Не можете сосредоточиться на работе? Проверьте, насколько вы подвержены утомлению.
- Потеря интереса к работе и делам может быть симптомом переутомления. Как восстановить силы?
- Частые головные боли могут сигнализировать о серьезном утомлении. Как определить степень расстройства?
- Можно ли предотвратить умственное и физическое выгорание? Простые советы помогут сохранить жизненный тонус.
