Привет, спортсмены! Хочу пресс и попу, хочу пресс и бицепсы, это самые частые запросы для большинства посетителей фитнес-клубов. Но обидно, когда дисциплина регулярных тренировок есть, а результатов практически никаких. Для того, чтобы оградить себя от подобных неприятных последствий, возьмите себе на заметку информацию, приведенную ниже.
Лайфхак №1
Плоский животик или кубики являются результатом комплексной работы, а не только «беспощадной долбежкой» мышц живота десятками разнообразных упражнений.
Локальное жиросжигание до того минимально, что им можно вообще пренебречь. И любые скручивания против жировой прослойки, боковые наклоны для скачивания жира с боков, вакуумы для талии бесполезны без правильного подхода к режиму питания.
То же самое касается любых альтернативных упражнений на жировыжигание тех или иных участков вашего тела. Кстати, расход калорий в упражнениях на пресс так же минимальный.
Лайфхак №2
Не бойтесь раскачать талию. Ваше тело будет меняться постепенно и рельефные косые мышцы вызывают восхищение у окружающих. А при снижении процента жира о расширении талии можно вообще даже и не думать, это уже совсем другой уровень.
Лайфхак №3
Не переразгибайте позвоночник во время прокачки пресса. Большинство любят выполнять упражнения на пресс в тренажере для гиперэкстензии, что очень опасно. Кстати, при подъемах ног в висе по технике безопасности все работает аналогичным образом, берегите спину в общем.
Лайфхак №4
Лучше одно упражнение в хорошей технике, чем десять в технике «лишь бы сделать побольше». А если вы еще и будете переразгибать поясницу, то о нагрузке на мышцы живота можно и вовсе забыть, так как работать будет что угодно, кроме мышц живота. Если хотите эффективность, то старайтесь округлить спину во время выполнения упражнений, а еще лучше подписывайтесь на мой Инстаграмм и смотрите в сторис, как мы это делаем.
Лайфхак №5
Упражнения на косые мышцы и скручивания не сделают ваш живот плоским. Для этого подойдут любые упражнения напрягающие поперечную мышцу живота, например вакуум.
Итоги
1.Поставьте технику упражнения.
2.Подберите себе интенсивность выполнения.
3.Определите уровень развития мышц живота
4.При необходимости добавьте более тяжелые упражнения, возможно даже с дополнительным весом.
5.При «обвислом» животе добавьте вакуум.
6,Тренируйте все тело и держите диету.
За пару недель помогу поставить вам технику упражнений и выстрою режим питания.
Ссылки для связи⬇️
Telegram-канал(закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
