Любой фитнес-тренер, общаясь со своими подопечными многократно слышал от них фразу – «Мне нужна программа силовых тренировок на сушку/рельеф или на массу. Да-да, программа тренировок, а не питания, как вы вероятно подумали.
⠀
Итак, подопечный просит составить ему программу на рельеф. Я себе сразу представляю тренажёрный зал, разделённый перегородкой и оповещающего каждого входящего за неё надписью – «Зал для сушки/Зал массы». Разумеется, штанги и гантели в нём тоже специальные, для работы на рельеф и не дай Бог по незнанию перепутать эти залы.
⠀⠀⠀
Ну да ладно, оставим мои фантазии и поразмышляем откуда появились эти программы на массу и рельеф, и самое главное, что подразумевают клиенты под этими определениями.
⠀
Ну конечно же секретные жиросжигающие упражнения и количество повторений в подходе, которое почему-то в одном случае растит мышцы, а в другом сжигает жир. Но мы-то знаем, что это не так и мышцы растут, как от 5, так и от 25 повторений в подходе, если он выполнен до отказа.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
⠀
Пошло же всё это от соревнующихся бодибилдеров, которые в последней фазе подготовки к соревнованиям, в своих тренировках смещают акцент на многоповторный тренинг и односуставные упражнения. У спортсменов логика такая – до старта осталось 3 недели, нарастить недостающих мышц уже не получится, а работа в диапазоне 6-12 повторов на фармподдержке в таком состоянии крайне травмоопасна. Чтобы вы понимали у них есть основания опасаться, так как это печальная практика знакома не понаслышке.
⠀⠀
У «сушильщиков» своя логика – раз они так делают, то это на рельеф. На рельеф работает другая программа, которая называется – «ЖРАТЬ МЕНЬШЕ».
⠀
При этом последние всё-таки правы по-сути, что и было доказано в исследовании, в котором оценивали расход энергии при работе до отказа с 30 % и 80% от 1ПМ. В итоге на многоповторку было затрачено большее количество энергии, аж на несколько процентов, на 20-30 ккал, что эквивалентно четвертинке яблока. Сильно да? Вообще нужно уяснить и запомнить, что вся силовая тренировка, продолжительностью около 1 часа затрачивает порядка 300-400 ккал, что вносит крайне несущественный вклад в суточное энергопотребление.
Вывод. Программа тренировок на сушку или массу отличается не количеством повторений или упражнениями, а тренировочным объёмом, который на диете постепенно снижается.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
