Для начала нужно понять какая цель перед вами стоит?Быть огромной накаченной машиной смерти или просто красиво сложенным парнем или девушкой?Если ваша цель ближе к машине смерти,то к сожалению мой вам ответ нет!Для создания таких мышечных габаритов нужно не только усиленно заниматься с очень большими весами,но и придётся пользоваться специализированной техникой вроде штанг,гантель,тренажеров и многое другое. Да,это всё конечно можно купить домой и начать заниматься,но мы ведь с вами реалисты и понимаем,что одно дело купить пару гантель или коврик для йоги,а совсем другое перенести весь тренажерный зал к себе домой,реально,но не очень практично и реалистично.А вот создать тело своей мечты в рамках средних габаритов или стройной фигуры и яркого рельефа весьма реально и даже зал не нужен,нашим залом может быть не только дом,но и улица и рядом стоящие спорт площадки.
Конечно если вы хотите быть больше и сильнее без каких-то фанатических моментов то все вполне реально,самые обычные упражнения с постоянным увеличением количества раз и подходов,с дополнительными весами,более сложной техникой или сменой групп нагрузок сможет вас изменить со временем до неузнаваемости.Главное для себя прописать основные элементы тренировок в которых вы будете прорабатывать какую-то группу мышц чуть более усиленно,где-то давать больше поблажек,а где-то наоборот добавлять новые элементы чтобы гармонично развивать себя.Так же.очень важно менять стили нагрузок с помощью смену упражнений и использованием дополнительных элементов окружения.К примеру,вы постоянно отжимаетесь и чувствуете себя вполне комфортно в этом упражнении,так смените положение рук,или поставьте ноги на стул чтобы изменить форму нагрузки,попросите чтобы вам на спину положили несколько тяжелых книг для дополнительного утяжеления,или найдите брусья и начните отжиматься на них,вроде суть похожа но формы нагрузки кардинально друг от друга различаются.
Вот свод самых простых советов для эффективности домашнего тренинга:
-увеличивайте количество раз и подходом постепенно и не спеша-это даст вам более результативный эффект.
-разнообразная нагрузка даст вам много новых эмоций и улучшит ваши результаты(к примеру если вы постоянно приседаете на месте,попробуйте делать это в виде шагов на каждую ногу по отдельности)
-не упирайтесь на одной группе мышц,тело должно быть гармонично развито,при красиво накаченных руках,плечах и груди,будут не очень красиво смотреться тонкие куриные ножки которые вы не качали.
-никогда не забывайте про кардио,да это не самое главное и без него можно обойтись,думаю что если во время своего цикла тренировок вы начнёте задыхаться из-за отсутствия выносливости вы не раз зададите себе вопрос:"Что я делаю не так?!"
-никогда не говорите себе что вы чего-то не можете!Это ложь,вы всё сможете,просто на это нужно время,а если вы сами себя начнёте морально настраивать на невозможность какого-то действа,для вас это не очень хорошо скажется!
-Если вы живёте не один(одна) занимайтесь всей семьей или дружной компанией,вы друг друга будете вдохновлять на покорение новых высот и эмоционально наслаждаться каждым занятием.
Поведём итоги,что нам нужно чтобы накачаться в домашних условиях?Очень много всего,начиная от диеты,заканчивая разнообразными высокоинтенсивными тренингами,подсчётом калорий и увеличением тренировочных нагрузок в растущей прогрессии.Да,формулы идеального тела нету,для начала сами для себя определите глядя в зеркало как вы будете прекрасны,а уж затем ставьте для себя определённые задачи.Главное начать,а дальше будет легче.Никогда не сдавайтесь и верьте в себя,у вас всё получится,я в вас верю!
