Что такое ВСАА?
ВСАА – это комплекс незаменимых аминокислот, которые принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления мышц, обладают антикатаболическим и энергетическим действием.
К данным незаменимым аминокислотам относят три компонента: лейцин, изолейцин, валин. Эти компоненты формируют 35% белковых структур мышечных волокон человека. Все три компонента являются незаменимыми аминокислотами в процессе белкового синтеза.
Анаболическое действие ВСАА
Синтез белка – наиболее энергозатратный момент в процессе анаболизма. Для качественного синтеза белка требуется большое количество строительного материала, которым и выступают аминокислоты. Проще говоря, ВСАА(аминокислоты) выступают как генератор энергии для усвоения белка в организме. В этом процессе ключевую роль отыгрывает лейцин.
После того, как стало известно, что лейцин является более важным компонентом из трёх, на рынке стали появляться ВСАА с изменёнными пропорциями аминокислот. Стандартное соотношение было 2:1:1, где 2 – это лейцин, 1 – изолейцин, 1 – валин. После чего начали появляться следующие пропорции – 4:1:1 и даже 8:1:1.
Учитывая всё вышеперечисленное, можем сделать выводы, что ВСАА – это главный анаболический стимулятор и строитель мышечной массы.
ВСАА как полезный энергетик и антикатаболик
Важно учитывать, что ВСАА очень активно работают и расходуются, как топливо, во время физических нагрузок и тренировок. На определённом этапе тренировки, уровень лейцина в крови понижается и организм начинает направлять свои ресурсы на поиск аминокислот в крови. Именно в этот момент, из-за недостатка аминокислот, начинается процесс катаболизма, то есть разрушения мышц из-за недостатка энергии. Пополнение уровня аминокислотного баланса напрямую останавливает катаболизм и придаёт энергетический запас на тренировке.
Как правильно принимать ВСАА?
Безусловно, было бы очень хорошо принимать эти аминокислоты хоть круглые сутки. Но, классически, выделяют четыре приёма:
- самый важный приём ВСАА – после тренировки. Обусловлено это тем, что именно в конце тренировки очень важно остановить кортизол, запустить процессы восстановления мышц и пополнить запасы энергии;
- до тренировки - запасаемся энергией;
- приём ВСАА перед сном пополнит Ваш запас аминокислот в мышцах, что поспособствует более качественному восстановлению организма во сне;
- утром, натощак после пробуждения.
Растворимые формы ВСАА следует принимать по иному принципу:
- утром;
- во время тренировки(растворяем в воде и пьём по ходу тренировки);
- перед сном.
