Рекомендации Американской академии семейных врачей
В ноябре мы рассказывали о дисфункции ВНЧС — заболевании, которое сопровождается болью, щелчками и хрустом, возникающими при движениях челюсти. В новом материале — комплекс упражнений, которые обычно предлагают выполнять пациентам для избавления от неприятных симптомов.
Когда можно делать упражнения?
Упражнения разрешается делать, когда нет сильных болей. В зависимости от причин дисфункции, они могут применяться в качестве единственного лечения или дополнять другие методы терапии. Рекомендации должен дать наблюдающий вас врач. Не приступайте к гимнастике без предварительной консультации со специалистом.
Как они работают?
Лечебные упражнения помогают укрепить мышцы челюсти, предотвратить повторное появление болей, «разработать» суставы и увеличить амплитуду открывания рта. Клинические исследования подтвердили, что их применение дает хороший результат, особенно у пациентов со смещением диска в суставе.
Комплекс, представленный ниже, был разработан Американской академией семейных врачей (AAFP) совместно с Королевской больницей графства Суррей (Великобритания). Выполнять все упражнения рекомендуется медленно. Движения в челюсти не должны вызывать сильную боль, допустим лишь умеренный дискомфорт. Если во время гимнастики вы ощущаете выраженную болезненность, прекратите ее делать и повторно проконсультируйтесь со стоматологом — он подберет другое лечение.
В некоторых упражнениях указана рекомендуемая частота выполнения, а в некоторых — нет. Там, где четких указаний нет, решение должен принять лечащий врач.
1. Упражнение для расслабления жевательных мышц
Прижмите кончик языка к десне за верхними передними зубами. Медленно опустите нижнюю челюсть, расслабив жевательные мышцы.
Количество повторений: по усмотрению врача.
2. Упражнение «Золотая рыбка» (частичное открывание рта)
Прижмите язык к нёбу. Указательный палец одной руки разместите перед ухом (на области ВНЧС), указательный палец второй руки прижмите к подбородку. Опустите нижнюю челюсть наполовину, затем закройте рот. В челюсти должно ощущаться легкое сопротивление, но не боль.
Другой вариант выполнения упражнения: разместите указательные пальцы обеих рук по обе стороны челюсти. Затем точно так же наполовину открывайте и закрывайте рот.
Количество повторений: 6 раз за один подход. В день — по 6 подходов.
3. Упражнение «Золотая рыбка» (полное открывание рта)
Выполняется так же, как предыдущее упражнение. Только нижнюю челюсть нужно опускать до максимума.
Количество повторений: 6 раз за один подход. В день — по 6 подходов.
4. Упражнение «Двойной подбородок»
Плечи отведите назад, грудь выдвините вперед. Наклоните голову вниз и прижмите подбородок к шее, создав себе «второй подбородок». Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Количество повторений: 10 раз, один подход.
5. Сопротивление открыванию рта
Положите большой палец любой руки на подбородок. Медленно опустите нижнюю челюсть, мягко надавливая на подбородок для создания сопротивления. Задержитесь с открытым ртом на 3-6 секунд, затем медленно поднимите челюсть.
Количество повторений: на усмотрение врача.
6. Сопротивление закрыванию рта
Зажмите подбородок указательными и большими пальцами обеих рук. Откройте и закройте рот, слегка сдавливая подбородок. Это упражнение помогает укрепить жевательные мышцы.
Количество повторений: на усмотрение врача.
7. Упражнение «Язык кверху»
Прижмите кончик языка к нёбу. Медленно откройте и закройте рот.
Количество повторений: на усмотрение врача.
8. Движения нижней челюсти из стороны в сторону
Разместите между зубами любой плоский предмет толщиной 5-6 мм и медленно двигайте нижней челюстью из стороны в сторону. Когда выполнять упражнение станет легко, увеличьте толщину предмета в 2 раза. Потом еще в 2 и т. д.
Количество повторений: на усмотрение врача.
9. Выдвижение нижней челюсти
Разместите между зубами плоский предмет толщиной 5-6 мм. Выдвините нижнюю челюсть вперед, так чтобы верхние зубы оказались позади нижних. Со временем увеличивайте толщину предмета между зубами.
Количество повторений: на усмотрение врача.
Если после выполнения упражнений в челюсти появились боль и напряжение, сообщите об этом лечащему специалисту.
