25,2 тыс подписчиков

9 упражнений, которые помогут справиться с болью в суставах челюсти

3 декабря 20203 дек 2020

13,4 тыс

3 мин

В ноябре мы рассказывали о дисфункции ВНЧС — заболевании, которое сопровождается болью, щелчками и хрустом, возникающими при движениях челюсти. В новом материале — комплекс упражнений, которые обычно предлагают выполнять пациентам для избавления от неприятных симптомов. Упражнения разрешается делать, когда нет сильных болей. В зависимости от причин дисфункции, они могут применяться в качестве единственного лечения или дополнять другие методы терапии. Рекомендации должен дать наблюдающий вас врач. Не приступайте к гимнастике без предварительной консультации со специалистом. Лечебные упражнения помогают укрепить мышцы челюсти, предотвратить повторное появление болей, «разработать» суставы и увеличить амплитуду открывания рта. Клинические исследования подтвердили, что их применение дает хороший результат, особенно у пациентов со смещением диска в суставе. Комплекс, представленный ниже, был разработан Американской академией семейных врачей (AAFP) совместно с Королевской больницей графства

Оглавление

Рекомендации Американской академии семейных врачей
Когда можно делать упражнения?
Как они работают?

Когда можно делать упражнения?

Упражнения разрешается делать, когда нет сильных болей. В зависимости от причин дисфункции, они могут применяться в качестве единственного лечения или дополнять другие методы терапии. Рекомендации должен дать наблюдающий вас врач. Не приступайте к гимнастике без предварительной консультации со специалистом.

Как они работают?

Лечебные упражнения помогают укрепить мышцы челюсти, предотвратить повторное появление болей, «разработать» суставы и увеличить амплитуду открывания рта. Клинические исследования подтвердили, что их применение дает хороший результат, особенно у пациентов со смещением диска в суставе.

Комплекс, представленный ниже, был разработан Американской академией семейных врачей (AAFP) совместно с Королевской больницей графства Суррей (Великобритания). Выполнять все упражнения рекомендуется медленно. Движения в челюсти не должны вызывать сильную боль, допустим лишь умеренный дискомфорт. Если во время гимнастики вы ощущаете выраженную болезненность, прекратите ее делать и повторно проконсультируйтесь со стоматологом — он подберет другое лечение.

В некоторых упражнениях указана рекомендуемая частота выполнения, а в некоторых — нет. Там, где четких указаний нет, решение должен принять лечащий врач.

1. Упражнение для расслабления жевательных мышц

Прижмите кончик языка к десне за верхними передними зубами. Медленно опустите нижнюю челюсть, расслабив жевательные мышцы.

Количество повторений: по усмотрению врача.

2. Упражнение «Золотая рыбка» (частичное открывание рта)

Прижмите язык к нёбу. Указательный палец одной руки разместите перед ухом (на области ВНЧС), указательный палец второй руки прижмите к подбородку. Опустите нижнюю челюсть наполовину, затем закройте рот. В челюсти должно ощущаться легкое сопротивление, но не боль.

Другой вариант выполнения упражнения: разместите указательные пальцы обеих рук по обе стороны челюсти. Затем точно так же наполовину открывайте и закрывайте рот.

Количество повторений: 6 раз за один подход. В день — по 6 подходов.

3. Упражнение «Золотая рыбка» (полное открывание рта)

Выполняется так же, как предыдущее упражнение. Только нижнюю челюсть нужно опускать до максимума.

Количество повторений: 6 раз за один подход. В день — по 6 подходов.

4. Упражнение «Двойной подбородок»

Плечи отведите назад, грудь выдвините вперед. Наклоните голову вниз и прижмите подбородок к шее, создав себе «второй подбородок». Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.

Количество повторений: 10 раз, один подход.

5. Сопротивление открыванию рта

Положите большой палец любой руки на подбородок. Медленно опустите нижнюю челюсть, мягко надавливая на подбородок для создания сопротивления. Задержитесь с открытым ртом на 3-6 секунд, затем медленно поднимите челюсть.